Что необходимо включить в свой рацион для улучшения состояния кожи

Автор: oxigen999 от 8-03-2010, 15:37

Что необходимо  включить в свой рацион для улучшения состояния кожи  Нас часто волнуют такие вопросы почему стареет кожа и как все таки остановить ее старение?

 

  Сначала разберемся почему, а потом как избежать

 В последнее время медики объясняют это свободнорадикальной теорией старения. И согласно ее вот что происходит, в наш организм попадают радиоактивные вещества и тяжелые металлы, которые и разрушают клетки и ткани.

    Теперь попробуем выяснить, что необходимо включить в свой рацион для улучшения состояния кожи

  Помочь нашей коже вывести свободные радикалы и таким образом улучшить состояние нашей кожи можно с помощью антиоксидантов, которые содержатся в ярких овощах и фруктах, а также темно-зеленого цвета.

 

  Продукты которые содержат витамины А, Е, С и РР обладают антиоксидантной активностью. Такие продукты защищают кожу от пересушивания и окисления, от воздействия окружающей среды, а также у кожи вырабатывается устойчивость к ультрафиолетовому излучению. Наибольшее количество таких витаминов содержится в капусте брокколи. зелёном салате, морковке, зелёном луке, болгарском перце, помидорах, тыкве, абрикосах, оливках и красных ягодах и если их включить в свой рацион, кожа непременно получит нужное питание и ее вид улучшиться. Хорошими помощниками в борьбе со свободными радикалами являются мёд и зелёный чай. Эти фрукты и овощи содержат много бета-каротина, который и отвечает за обновление клеток кожи.

 

  Если кожа проблемная на ней присутствуют угри и покраснения, то такую кожу помогут изменить все виды листовых салатов, а так же шпинат, и зелень. Эти травки содержат в себе цинк, который в медицине используют издавна для заживления ран.

 

  Если в свой рацион включить каши и цельнозерновой хлеб, именно они помогут избавиться от прыщей и кожа будет себя чувствовать гораздо лучше и иметь более здоровый вид. Если поры забиты и на коже есть воспаления значит проблема в кишечнике, а зерновые и бобовые содержат кремний. Кремний укрепляет эпидермис и помогает вырабатываться коллагену. В них много витаминов группы В, которые смягчают кожу и помогают ее быстрому её обновлению.

 

  Чтобы кожа приобрела более здоровый вид рекомендуется оказаться от потребления жирной пищи. Раза 2-3 в неделю рекомендуется кушать очищающий салаты из сельдерея, петрушки, базилика, огурца, которые заправляются оливковым маслом с добавлением лимонного сока.

 

  Чтобы избежать сосудистых звёздочек на коже рекомендуется в свой рацион добавить  побольше ягод, таких как виноград, черника, черноплодная рябина, смородина. Необходимо отказаться от употребления острой пищи. Во всех ягодах много флавоноидов – антиоксидантов, которые укрепляют стенки капилляров. Ягоды также являются кладезями витамина С. Витамин С помогает формироваться коллагену, а также укрепляет сосуды. Желательно включить в свой рацион через день нежирный йогурт с добавлением в него 2 ст.л. свежих ягод это обеспечит коже здоровый вид.

 

  Теперь поговорим о том, что необходимо включать в свой рацион, для улучшения состояния кожи и уменьшения количества морщин. Эти советы также помогут противостоять их появлению. Итак, на помощь приходят морепродукты, такие как сельдь, скумбрия, сардины и лосось. В морской рыбе находится большое содержание витаминов А и D и жирных кислот омега-3, которые помогают снимать воспаление. Эти продукты улучшают кровообращение, в результате чего кожа становится сияющей и красивой. Своевременное включение в рацион продуктов с большим содержанием витамина С, помогает задержать появление глубоких морщин и кожа будет казаться более гладкой. Мелкие начнут быть менее заметны или вообще разгладиться. Кушать овощи нужно свежими или квашеными соки свежеприготовленные.

 

  Включая в свой рацион орехи – продукт «вечной молодости» (так называют его диетологи), мы обеспечиваем ей более здоровый вид. Орехи богаты витамином E и коэнзимом Q10. Коже необходим витамин Е, он также является мощным антиоксидантом и является защитником от разрушения токсинами и ультрафиолетовыми лучами. Необходимо кушать миндального ореха, кешью, фундука или грецких орехов по 50гр несколько раз в неделю. Если орехи вызывают аллергические реакции, то их заменяют проросшими зёрнами пшеницы.

 

  Сухой коже поможет включение в рацион растительного масла, которое является источником полезных жирных кислот, без которых не усваиваются жирорастворимые витамины Е, А, D. Помните, что оливковое масло насыщено в три раза больше жирными кислотами и витаминами В и Е, которые помогают нашей коже выглядеть лучше.


Теги: кожа, питание

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 3 плюс 3? (прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2016 VashAibolit.RU All Rights Reserved.