Упражнения для боков и талии в домашних условиях

Автор: Yana-Viktor от 28-08-2013, 10:28

Упражнения для боков и талии в домашних условиях  Одними из самых проблемных зон на женском теле являются талия и бедра. Когда мы начинаем в большом количестве поедать любимый шоколад и печенье, это сразу откладывается на бедрах, животе, боках и там появляются отложения жира. С этой проблемой можно справиться если делать упражнения для боков и талии в домашних условиях. После чего вы снова станете красивой и стройной и вернетесь в привычную форму.

  Или если быть честными, то это не живот, а жир на животе. Стоит только присесть и он нависает над пряжкой ремня. Мешает застегнуть юбку. Прячет от нас талию. Пора справиться с этой проблемой, и речь пойдет не только про обруч.

 

    Упражнения для талии в домашних условиях

  Начнем с обруча, включим музыку и стараемся удержать обруч на талии, в такт пританцовывая. Это не сложно сделать, тут главное войти в ритм. Если обруч упал, наклоняемся за ним, не сгибаем колени и постараемся поставить на пол ладони. В дополнение к упражнению такая легкая растяжка не повредит.

  Вначале танцам с обручем уделяем 5 минут, затем увеличиваем нагрузку до 15 минут. Выполняя это упражнение, живот должен быть втянут, а спина - прямой. Обруч хороший помощник в борьбе с жиром на боках, его воздействие приравнивается к сеансу массажа. Но, если брать утяжеленный обруч, то лишние килограммы уйдут быстрее. В этом случае лучше проконсультироваться с педиатром, а чувствительным персонам для предохранения нежной талии от ссадин и синяков следует надеть широкий пояс или укутать талию в плотный шарф.

 

  Для тех, кто не любит, не умеет, и не хочет крутить обруч, им помогут наклоны в стороны руками, которые опустим вдоль тела. Ноги выпрямим в коленях, стопы держим вместе. 2 раза делаем наклоны, то влево, то вправо, не опираемся при этом на талию или бедра, держим их расслабленными. Это делаем каждое утро, когда закипает чайник или готовится завтрак.

 

    Упражнения в домашних условиях

  Неприятные жировые отложения располагаются в той части тела, которая свисает сзади над поясом шорт, джинсов, брюк. Эта проблема для девушек, которые носят одежду с заниженной талией. От этих ненавистных боков поможет избавиться несложное упражнение, которое основано на обычных наклонах в стороны. Только нужно наклоняться, как бы через спину по диагонали.

  Ноги поставим на ширине плеч, руки держим на поясе. Наклоняемся вперед по направлению к левой ноге на 90 градусов. Иначе говоря, если стоим лицом к стене, наклоняемся по диагонали. При этом разводим руки в стороны, это позволяет выпрямить плечи и спину. Из этого положения делаем наклон назад на правый бок по диагонали. В том месте, откуда растет этот бок и прогибаемся в нижней части спины. Со стороны видно, будто нижняя часть спины сложилась в складку.

 

    Упражнения для боков и талии

  Перед тем, как приступим к решительным действиям, поставим цель, то есть определимся, для чего будем выполнять упражнения для боков и талии. Найдем для себя весомый аргумент и вспоминаем о нем, если лень выполняем упражнения. К тому же, прежде чем, приступим к тренировке, разогреем мышцы. Для этого без остановки прыгаем около пяти минут. А лучше поочередно разминаем тело, то есть делаем махи ногами и руками, круговые движения головой.

  Упражнения для талии могут быть разными. Ниже приведены примеры упражнений, которые можно усложнять, дополнять либо изменять. Важно запомнить исходное положение – руки держим по швам, а ноги на ширине плеч.

 

  1.  Руки согнем в локтях перед лицом. Делаем повороты туловища вначале вправо, а потом влево, носки и пятки и носки не отрываем от пола. Движение выполняем в быстром темпе. Повторяем не менее 100 раз.

  2.  Исходное положение. Делаем завороты корпуса, поднимаем противоположную ногу, согнутую в колене. Движение делаем не резко, а осторожно. Выполняем упражнение в каждую сторону по 10 раз.

 

  3.  Упражнение «мельница». Ноги поставим шире, чем обычно, спину держим параллельно полу, руки расставим в стороны. Выполняем повороты корпуса, и рукой достаем до другой ноги. Акцент сделаем на завороте корпуса.

  4.  Ляжем на спину, ноги согнем в коленях. Приподнимем корпус от пола до лопаток. Руки лежат вдоль корпуса. Тянемся к пяткам каждой рукой (не пытаемся их достать). Движение выполняем параллельно полу. Повторяем 15 раз.

 

  5.  Положение такое же, как и в предыдущем упражнении, только ноги лежат (вначале в правой стороне). Приподнимем корпус до лопаток, фиксируем это положение, потом опускаемся. Выполняем в медленном темпе на каждой стороне около 10 раз.

  6.  Перевернемся на живот. Вместе поднимем ноги и руки, в этом положении задерживаемся на несколько секунд, а потом медленно их опускаемся. Повторяем 5 раз.

  Упражнения выполняем на полу, поэтому используем для этого покрывало или специальный коврик.

 

  Приятных тренировок!

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 1 плюс 3?(прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2016 VashAibolit.RU All Rights Reserved.