Йога поможет сбросить лишний вес

Автор: Людмила от 26-06-2013, 08:13

Йога поможет сбросить лишний вес  Самый важный вопрос, который, волнует наших милых женщин – это: «Что поможет сбросить лишний вес?». Ведь стройная фигура не только привлекает взгляды противоположного пола, но и помогает нам оставаться здоровыми и красивыми на протяжении всей жизни. Существует множество диет и ограничений в пище, которые влияют на сжигание жира. Но если вы хотите добиться долгосрочного результата и оставаться в форме как можно дольше, особое внимание стоит уделить физическим упражнениям. Система упражнений под названием йога поможет сбросить лишний вес, вернуть телу былую стройность и подвижность.

  Йога помогает получить организму физическую нагрузку, без которой невозможно сжигание калорий, ускоряет обмен веществ, способствует обретению полезных привычек в питании. Шаткармы – это специальные упражнения, которые входят в состав комплекса упражнений. Благодаря правильной тактике дыхания в организм поступает максимальное количество кислорода, что усиливает очищение и обновление клеток и тканей. Во время занятий в работу включаются все группы мышц, что не только поможет сбросить лишний вес, но и подкорректировать имеющиеся проблемы фигуры, например, подтянуть ягодичные мышцы и сделать их более упругими. Кроме того, йога способствует улучшению подвижности суставов, гибкости и ловкости телодвижений. Важно заметить, что у тех, кто занимается данным видом упражнений, значительно снижается потребность в пище, вредной для нашего здоровья.

 

  Йога предусматривает определенную систему упражнений, которая поможет сбросить лишний вес. Перед тем, как к ним приступить, необходимо сделать 10 минутную разминку для размягчения всех групп мышц.

 

    Наклон вперед из положения стоя или Уттанасаса

  Станьте прямо, расслабив руки, расставив немного ноги. Сделайте вдох и постепенно наклонитесь вперед, слегка согнув ноги в коленях. Насколько это возможно, опускайтесь вниз, касаясь руками пола, обхватив ими свои голени. Через 30 секунд медленно поднимитесь. Это упражнение хорошо растягивает мышцы бедер, успокаивает ум и тело.

 

    Поза кобры или Бхуджангасана

  Принять положение лежа на полу лицом вниз. Приподнимитесь, упираясь  предплечьями обеих рук в пол, локти держите близко к грудной клетке. Вдохните и медленно вытяните руки, поднимая вверх верхнюю часть туловища. В таком положении задержаться на 30 секунд и при выдохе принять исходное положение. Благодаря данному упражнению укрепляется позвоночник и ягодицы, растягиваются плечевые мышцы.

 

    Поза собаки, смотрящей вниз или Адхо Мукха Шванасана

  Эта поза хорошо растягивает мышцы бедер и икр, укрепляет руки. Станьте на четвереньки, руки и ноги расположите на ширине плеч. На выдохе выпрямляйте ноги, поднимая ягодицы вверх. Позицию удерживать в течении 1-3 минут, вернуться в исходное положение.

 

    Поза воина или Вирабхадрасана

  Упражнение помогает растянуть мышцы-сгибатели бедер и значительно уменьшает боли в спине. Для его выполнения встаньте прямо и сделайте выпад вперед правой ногой на 100 см. Ногу сгибать до образования прямого угла, затем поднять руки над головой и удерживать позу до 5 циклов дыхания. Затем повторить выпад левой ногой.

 

    Треугольник или Уттхита Триконасана

  Поставьте ноги на 100 см друг от друга, затем разверните левую ногу на 90 градусов наружу, а правую на 45 градусов внутрь. Расставьте руки по сторонам ладонями вниз. На выдохе поверните голову влево и наклоняйтесь к левой ноге до тех пор, пока корпус не будет параллелен полу. Левой рукой коснуться стопы, в то время как правая рука смотрит вертикально вверх. Голову повернуть и посмотреть по всей длине правой руки. Дыхание должно быть равномерным в течение нескольких циклов. Медленно возвращайтесь в исходное положение и повторите с правой стороны.

 

    Поза дерева или Врикшасана

  Данная поза хорошо укрепляет мышцы ног и способствует поддержанию равновесия тела. Встаньте прямо, расположив стопы близко друг к другу, а ладони сомкните перед грудью (в молитвенной позе). Вес тела перенесите на правую ногу, при этом прижав левую ногу к правой голени. Руки поднимите над головой, имитируя крону дерева и выполните 10 циклов дыхания. После чего упражнение повторите с другой ноги. С каждым разом, когда вы хорошо будете чувствовать равновесие, ногу поднимайте все выше и выше (до внутренней поверхности бедра).

 

    Половинная поза царя рыб

  Помогает удлинить и укрепить мышцы вдоль позвоночника. Начинать это упражнение в положении сидя, скрестив ноги. Правую ногу положите с внешней стороны левой ноги, поставив стопу на пол как можно ближе к тазу. Затем прижмите левый локоть к внешней поверхности правого бедра, а правую руку поставьте на пол позади вас. Голову поверните вправо, чтобы посмотреть как можно дальше назад, одновременно использовать левую руку (чтобы увеличить поворот туловища в нижней части спины). В процессе растяжения спины выполните несколько циклов дыхания, вернуться в исходное положение и выполнить его с другой стороны.

 

    Стойка на голове или Саламба Ширшасана

  Это упражнение значительно углубляет ритм дыхания и открывает энергию позвоночника, грудной клетки и диафрагмы, хорошо укрепляет брюшные мышцы, снижает кровяное давление, снижая сердечный ритм. Чтобы обезопасить себя от травматизма во время занятий, стойку выполняйте в углу комнаты или возле стены.

 

    Поза расслабления или Шавасана

  Это упражнение является заключительным, его выполняют в последнюю очередь занятия йогой. Для этого нужно лечь на пол, ноги расположить на удобном расстоянии друг от друга, руки по бокам от туловища ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь. Максимально увеличьте продолжительность вдоха и выдоха и оставайтесь в этой позе до 20 минут.

  Занятия йогой вы можете успешно проводить в домашних условиях в любое время. Для этого вам понадобится коврик и любая удобная форма. Основным условием при занятии лечебными упражнениями является определенный положительный настрой духа, который нужно стараться удерживать весь день.


Теги: Йога поможет сбросить лишний вес

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 1 плюс 3?(прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2016 VashAibolit.RU All Rights Reserved.