Как правильно спать во время беременности

Автор: Moguchiy от 2-04-2013, 11:30

Как правильно спать во время беременности  Во время сна человеческий организм получает наиболее полный отдых, с его наступлением начинается восстановление клеток в организме, он пополняет запасы энергии. Именно поэтому полноценный сон чрезвычайно важен для беременных женщин, ведь в этот период нагрузка на все системы и органы осуществляется очень серьезная. Нередко беременные женщины отмечают, что им часто хочется спать, они не прочь вздремнуть часок-другой даже днем. Но как правильно спать во время беременности, ведь говорят, что в этот период очень важно верно выбрать позу для сна? Для женщины в «интересном положении» нормальный сон ночью должен длиться около 8-9 часов, для того, чтобы организм полностью восстановил силы. Если регулярно недосыпать в этот период, будущая мама рискует стать раздражительной, ее нервная система будет истощаться, она будет быстро утомляться – все это негативно влияет на самочувствие, а, следовательно, вредно для здоровья. Ложиться спать следует не позже 23 часов.

  Как правильно, в какой позе, и на какой кровати нужно спать во время беременности? Рекомендуется во время сна лежать на жесткой поверхности, поэтому матрас лучше выбирать средней жесткости. Сейчас в продаже имеется множество различных вещей для беременных, нужных и не очень, для сна тоже можно подобрать то, что будет полезней и удобнее, например специальный ортопедический матрас. Беременным женщинам рекомендуется спать на боку – это самая правильная поза. На животе и спине спать нельзя, последние исследования показывают, что если часто спать на спине во время беременности, существенно возрастает риск гибели плода. Эта информация еще нуждается в более тщательной проверке, однако фактом является то, что плод, по мере роста, все сильнее давит на внутренние органы (печень, почки, кишечник), если спать лежа на спине.

 

  Вдоль позвоночника проходит нижняя полая вена, существует вероятность ее сдавливания, что повлечет снижение притока крови, ухудшению самочувствия беременной, нехватке кислорода для будущего ребенка. Это очень опасно, поскольку последствия могут быть чрезвычайно тяжелыми. Следует постоянно прислушиваться к своему самочувствию, и если будет замечено, что лежа в той или иной позе оно ухудшается, необходимо срочно менять положение тела для сна. Конечно, во время глубокого ночного сна человек будет менять положение тела не раз, но все-таки необходимо стремиться это контролировать. Наиболее правильной позицией считается сон, лежа на левом боку, можно занимать промежуточное положение, подложив под спину подушку.

 

  Но как правильно спать, если во время беременности не спится? Многие женщины, даже еще не зная о своей беременности (в первом триместре), отмечают, что их постоянно клонит в сон, они ищут любую возможность, чтобы хоть немножко прикорнуть. Все дело в физиологии – у беременных активно вырабатывается прогесторон, а когда уровень этого гормона в организме увеличивается, женщина становится сонной, вялой, раздражительной. В общем, если хочется спать, нужно спать, но если такой возможности нет (например, нужно ходить на работу) для бодрости можно пить зеленый чай. В последние недели беременности вновь начинаются приступы сонливости, организм стремится набраться сил перед важнейшим событием – родами. Отдельные беременные женщины способны спать в этот период до 20-ти часов к ряду, и в этом нет ничего страшного, скоро наступит время, когда будет не до сна.

 

  Но есть и такие женщины, которые начинают страдать бессонницей, обычно эта проблема актуальна в период с 4 по 5 месяц. Увеличивающийся животик уже не позволяет принять любимую, привычную позу для сна, например, лечь на живот. Кроме того, растущий плод тоже может стать причиной нарушения сна, ведь по ночам он особенно активен и это хорошо чувствуется. Обычно, если обратиться с этой проблемой к своему врачу, он советует принимать на ночь отвар, приготовленный из трав, обладающих успокоительным воздействием – это помогает заснуть.

 

  Как сделать так, чтобы хорошо засыпать, правильно спать и с удовольствием просыпаться по утрам во время беременности? Необходимо следовать ряду простых, но в то же время, очень важных правил. Беременная женщина должна изменить свой режим дня, обязательно включив в него каждодневные прогулки на свежем воздухе, небольшие физические нагрузки. Полезна специальная гимнастика, разработанная для беременных женщин, однако переутомляться и физически перегружаться нельзя ни в коем случае. Также не стоит и эмоционально перегружать себя, особенно по вечерам. Необходимо уметь расслабляться, научиться правильно дышать. Если ночной сон нарушен, применение снотворных препаратов при беременности противопоказано. Многие из них обладают побочными эффектами и могут оказать отрицательное влияние на плод. Позволяется применять для хорошего сна некоторые лекарственные растения, например, валериану или пустырник, приготовив на их основе настои и отвары. Однако и здесь не обойтись без консультации с врачом, только он сможет правильно определить необходимую дозу лекарства.

 

  Для того чтобы легко засыпать и спокойно спать всю ночь, рекомендуется предпринять несколько простых мер.

  1.  Не следует переедать перед сном. Перегруженный желудок может помешать нормально заснуть, но даже если получится, ночной сон будет беспокойным, тревожным.

  2.  Перед сном необходимо проветрить помещение – воздух требуется насытить кислородом.

  3.  Вечером желательно совершать небольшую прогулку на свежем воздухе, хотя бы в течение 30 минут.

  4.  Для того чтобы сон был приятным, очень важно ложиться спать в удобной ночной одежде, например, в пижаме.

  5.  Приятные ароматы в спальной комнате позволят насытить окружающую атмосферу полезными для сна благовониями. К примеру, в этих целях можно использовать лепестки розы, цветы бессмертника, сосновую хвою, траву герани, шишки хмеля.


Теги: Сон, беременность

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 3 плюс 3? (прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2016 VashAibolit.RU All Rights Reserved.