Каким спортом может заняться пожилой человек

Автор: steptanya от 24-03-2013, 10:44

Каким спортом может заняться пожилой человек  У пожилых людей, как правило, наблюдаются необратимые изменения нервной системы, работы сердца, дыхания, опорно-двигательного аппарата и других органов. В результате этого они вынуждены заниматься щадящим спортом, который полностью исключает риски возникновения травм и предоставляет организму необходимое время для восстановления даже после небольших нагрузок.

  Медики уверены, что физические нагрузки в небольших дозировках значительно снижают у пожилых людей количество сердечнососудистых заболеваний, а также повышают жизненный тонус и укрепляют иммунную систему. Для того чтобы определить, каким спортом может заняться пожилой человек, рекомендуется начать проводить ежедневные физические упражнения, которые позволят установить выносливость человека, его координацию движений и степень гибкости. Упражнения, направленные на развитие скорости и силы пожилым людям строго противопоказаны.

 

  Для начинающих спортсменов, в первую очередь, определяется небольшая нагрузка, рассчитанная на индивидуальные показатели и особенности человека, возможности его организма, возраста, а также характера работы. При хорошей переносимости дозированной ходьбы можно рекомендовать лыжные прогулки, умеренный бег, велосипедную езду и плавание. С возрастом двигательная активность снижается, что значительно затрудняет приседание и наклоны из-за суставных болей, поэтому во время спортивных занятий необходимо постоянно себя контролировать.

 

    Физкультура для пожилого человека

  Так каким же спортом может заняться пожилой человек? Для поддержки физической активности рекомендуется проведение утренней классической гимнастики. Людям, привыкшим к физическим нагрузкам можно заниматься всевозможными спортивными играми, например, теннисом и бадминтоном. Очень полезным будет регулярное посещение бассейна и приём контрастных водных процедур. В настоящее время существует большое количество специальных групп здоровья для пожилых людей, где они совершают ежедневные прогулки в парках и возле прудов, а также проводят различные упражнения, рассчитанные на небольшую нагрузку.

 

  Пик физической активности должен приходиться на утреннее время, что позволит организму лучше отдохнуть вечером и настроит на здоровый крепкий сон. Пожилой человек должен спать не менее 8 часов, однако с возрастом этот период часто сокращается до 5-6 часов. Если старые люди спят длительное время, это может говорить о проявлении какой-либо патологии, например, нарушении работы щитовидной железы. Для крепкого и здорового сна рекомендуются вечерние прогулки и ужин не более чем за 2 часа до отхода ко сну. Если такие способы не помогают, иногда есть необходимость в приёме успокоительных или снотворных средств.

  Перед тем как решать, каким спортом заняться, необходимо проконсультироваться с врачом, который оценит состояние вашего здоровья и определит правильную посильную нагрузку, не способную нанести вред. Если пожилой возраст не помеха, и вы хорошо себя чувствуете, можно записаться в фитнес-группу, где опытный инструктор подберёт уровень нагрузки, необходимый именно вам.

 

    Занятия на тренажёрах

  Многие пожилые люди занимаются на таких тренажёрах, как беговая дорожка, степпер и велотренажёр. Такие приспособления можно устанавливать в домашних условиях, они занимают мало места и регулируются по интенсивности нагрузок. Подобные тренажёры особо рекомендованы при таких заболеваниях, как ожирение, остеохондроз, хроническая пневмония, радикулит, заболевания ног, а также в послеоперационный период.

 

    Польза занятий спортом в пожилом возрасте

  Большинство пожилых людей часто сталкиваются с такой проблемой, как повышенный травматизм. Это происходит из-за нарушений равновесия, в результате уменьшения с возрастом количества кальция в организме. В конечном итоге кости становятся более хрупкими и ломкими, что нередко имеет драматичные последствия. Отмечено, что каким бы спортом не занимались пожилые люди, они имеют лучшую координацию и реакцию, что существенно снижает риск случайного падения.

 

  Чересчур пассивный человек в старости, как правило, страдает избыточным весом, вследствие замедленного обмена веществ. Соблюдать какие-либо диеты в этом возрасте не рекомендуется, так как организм должен получать все необходимые питательные вещества: микроэлементы, витамины и жирные кислоты. Лучшим выходом в такой ситуации является регулярная умеренная физическая активность.

  Проведённые исследования показали, что пожилые люди, занимающиеся спортом, намного реже сталкиваются с сердечнососудистыми проблемами, а риск таких заболеваний, как гипертония, инсульт или инфаркт на порядок снижен. Кроме того, регулярные физические нагрузки легко решают проблемы с дыхательной системой, пищеварением, опорно-двигательной системой и различными обменными процессами.

 

    Рекомендации

  Специалистов настолько радует такой активный образ жизни пациентов, что они рекомендуют уделять внимание спортивным занятиям не менее трёх часов в неделю. Однако перед тем как приступить к тренировкам, следует обязательно получить санкцию врача, особенно при наличии хронических заболеваний. Исходя из индивидуальных показателей здоровья, доктор может порекомендовать езду на велосипеде, частые прогулки с собакой, работу по дому, плавание и многое другое. Отдельно пожилым людям назначаются специально разработанные упражнения на координацию движений и удержание равновесия.

 

  Перед тем, как заняться спортом, необходимо выбрать именно тот вид, который вам по душе, это может быть увлечение йогой, езда на лошадях, танцы или настольный теннис. Конечно же, не следует подвергать себя излишнему риску и выбирать катание на лыжах, коньках, интенсивный бег, поднятие штанги и другие, чересчур интенсивные, тренировки. Заботьтесь о своём здоровье смолоду, чтобы старость как можно дольше не наступала.

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 3 плюс 3? (прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2016 VashAibolit.RU All Rights Reserved.