Как избежать неумеренного потребления пищи

Автор: vetulia от 9-10-2012, 17:19

Как избежать неумеренного потребления пищи  Как иногда бывает трудно устоять перед аппетитным бутербродом или любимыми шоколадными пирожными. Что делать, чтобы взять себя в руки и не поддаваться соблазнам? Как справиться со зверским аппетитом и как избежать неумеренного потребления пищи? Остап Бендер советовал: «Не делайте из еды культа!». А мы дадим еще несколько полезных советов о том, как не допустить переедания.

  •  Помните о необходимости потребления пищи, богатой микроэлементами и витаминами, такой как овощи, фрукты, салаты, мед, орехи, семечки.

  •  Приступая к трапезе, начинайте с сырых продуктов, например, с салатов. Это поможет сделать процесс переваривания и усвоения пищи более быстрым и качественным, в то время как чувство насыщения наступит от меньшего количества съеденного.

  •  Чтобы избежать неумеренного потребления продуктов питания, старайтесь есть медленно, тщательно пережевывать еду. Так вы насытитесь в 1,5-2 раза меньшим объемом пищи.

  •  Еду берите в рот небольшими порциями. Это обеспечит тщательное смачивание пищи слюной и пережевывание, а также лучшее ее расщепление.

  •  Возьмите за правило вставать из-за стола с легким чувством голода. Знайте, что насыщение организма через кровь наступает приблизительно через полчаса после начала потребления пищи.

 

  •  Займитесь интересным делом, общайтесь с интересными людьми, словом, заполните свою эмоциональную сферу. Так вы сможете избежать неумеренного потребления еды и будете о ней вспоминать только при появлении чувства голода, а не при взгляде на часы.

  •  Ежедневно уделяйте внимание правильному питанию, составьте график приема пищи и придерживайтесь его, не пропускайте трапез. Это поможет предотвратить сильное чувство голода, которое может стать причиной переедания.

  •  Не удлиняйте временные промежутки между приемами пищи, планируйте, что и где будете есть в следующий раз. Если это необходимо, берите продукты с собой.

  •  Если у вас появилось сильное чувство голода, разделите прием пищи на несколько этапов, сделав между ними перерыв 30 минут. Пауза после первого потребления пищи помогает установить реальную потребность в еде.

 

  •  Познакомьтесь с основными принципами здорового питания и совместимости продуктов.

  •  Старайтесь есть при хорошем настроении, в приятной обстановке, а не в состоянии стресса, в противном случае пища превратиться в способ отвлечения от проблем и приведет к перееданию.

  •  Во время трапезы мысленно не отвлекайтесь от еды.

  •  За один прием пищи старайтесь есть более однообразную пищу, к примеру, включите в него или одно блюдо, или дополняющие друг друга продукты питания, такие как белковая пища с овощами и зеленью, крахмалиста пища с овощами и зеленью. Так организм насыщается от меньшего количества съеденного, а пища усваивается значительно эффективнее.

 

  •  Откажитесь от употребления жидкости во время приема пищи или сразу после него. Допустимо лишь выпить немного теплой воды, если человек чувствует, что пища застряла в желудке.

  •  Постарайтесь максимально ограничить количество сахаросодержащих продуктов, картофеля, кукурузы, пшеницы, хлебобулочных изделий и дробленых круп. Последние неблагоприятно влияют на уровень сахара в крови и последующее возникновение чувства голода.

  •  Пройдите процедуры очищения кишечника и печени. Это поможет улучшить усвоение пищи и уменьшить потребность в ней на 20%.

 

    Что делать, если избежать переедания не удалось?

  •  Прогуляйтесь на природе, на свежем воздухе, выполняйте во время прогулки плавные, а затем энергичные движения, потягивания, сопровождая упражнения активным брюшным дыханием. Выпрямите руки, соедините их над головой, после чего потянитесь вверх. Сделайте несколько наклонов верхней частью туловища влево и вправо. Так переваривание пищи станет более интенсивным, ее передвижение по пищеварительному тракту ускорится. Пока чувство тяжести в желудке не пройдет, старайтесь двигаться, не садитесь, не ложитесь, поскольку лежание с полным желудком приводит к развитию застойных зон.

  •  Можно помассировать указательные пальцы на руках, а также сцепить согнутые указательные пальцы и потянуть их в противоположные стороны. Благодаря такому массажу активизируются функции печени.

 

  •  Способствуют ускорению процесса переваривания пищи и танцы, пение и просто приятный разговор.

  •  Сильные положительные эмоции, такие как радость, душевный подъем, помогают съеденной сверх нормы пище перевариваться быстрее и усваиваться лучше.

  •  Если человек почувствовал, что в его желудке застряла пища, можно выпить немного чая или другой теплой несладкой жидкости.

  •  После переедания, вечером, для того, чтобы облегчить работу желудка и кишечника, можно сделать клизму и выпить травяного чая, сока или кисломолочного напитка. А утром хорошо выпить немного прохладной воды, а также сделать упражнения с наклонами, поворотами, потягиваниями, то есть растянуть мышцы живота. После этого рекомендуется прием контрастного душа и интенсивное растирание тела.

 

  •  К завтраку хорошо подавать полужидкую или жидкую пищу, такую как каша. А после приема пищи надо погулять на свежем воздухе 20-30 минут. Так пища лучше переместиться по пищеварительному тракту и сработает подобно поршню для вывода съеденных накануне излишков.

  •  На протяжении дня надо пить больше жидкости и есть фрукты и овощи, они помогают очищать стенки кишечника.

  Все эти советы позволяют сохранять стройность и крепкое здоровье!


Теги: как избежать неумеренного потребления пищи

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 1 плюс 5? (прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2016 VashAibolit.RU All Rights Reserved.