Физические упражнения для укрепления тела

Автор: Jenia от 2-07-2012, 01:25

Физические упражнения для укрепления тела  Вытяжение позвоночника, укрепление бедер и глубокой поперечной мышцы живота - вот нужные процедуры на сегодня для тела. И. п. для упражнения: сидя на коврике, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине бедер. На выдохе, подтянув живот и растягивая поясницу, опускайтесь позвонок за позвонком до того положения, пока можете удерживать живот втянутым и не появляется тремора. Вдохните, на выдохе поднимитесь в и. п. Выполните 4 раза. Усложненный вариант. Опустившись вниз, с выдохом выпрямите ногу, вытягивая ее от тазобедренного сустава до кончиков пальцев. На вдохе снова согните. Выполните второй ногой. 6 повторений. Поговорим про уникальные физические упражнения для укрепления тела человека!

  Не напрягайте шею и плечи, держите их ровно, не уводите вперед. Укрепление поперечной мышцы живота, разработка тазобедренных суставов. И, п.: лежа на спине, живот втянут, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимите правую ногу в положение «сотня» и вращайте ею в тазобедренном суставе, будто рисуете коленом круг на потолке. На выдохе отводите ногу в сторону, на вдохе возвращайте к себе. 8 раз в одну сторону, затем 8 раз в другую. Выполните другой ногой. Таз держите неподвижным, работает только нога.

 

  Укрепляем поперечную и прямые мышцы живота. И. п.: лежа на спине, живот втянут. На выдохе согните правую ногу в положение «сотня» (голень параллельна полу, бедро перпендикулярно ему). Сделайте 8 кранчей (подъемов корпуса к коленям). На последнем задержитесь в верхней точке и выполните на вдохе 5 движений руками ладонями вниз, а на выдохе - 5 движений руками ладонями вверх. Повторите 8-10 раз. Движения рук активные, с небольшим напряжением, будто хлопаете кистями по воде. Вернитесь в и. п., повторите с другой ногой. Во время подъема держите голову руками так, будто вытягиваете ее вверх. Не допускайте тремора и напряжения в шейно-воротниковой зоне.

 

  Укрепление косых мышц живота, вытяжение позвоночника, тренировка легких. И. п.: сидя. На вдох выполните скручивание влево, как штопор - будто «ввинчиваясь» макушкой в небо, на выдохе вернитесь обратно. Повторите 4-5 раз. Выполните вправо 4-5 раз. Таз держите неподвижным, живот - втянутым. Макушкой тянитесь вверх. Укрепление и вытяжение мышц ног. И. п.: лежа на боку, одна рука под головой, вторая перед собой, живот втянут. На вдохе тянитесь от центра макушкой вверх, а ногами вниз. На выдохе поднимите ногу и тяните ее, продолжая тянуть макушку. На вдохе опустите. Повторите 10-12 раз. Повернитесь и выполните другой ногой и для тела. Таз неподвижен, двигаются только ноги. Укрепляем спину, корректируем осанку.

 

  И. п. при помощи этого физического упражнения: лежа на животе, руки согнуты (плечо и предплечье образуют прямой угол), живот втянут, лоб на опоре. Вдохните и на выдохе мягко потяните нижние края лопаток вниз и к центру по направлению к пояснице, макушку в то же время тяните вперед. На вдох вернитесь в и. п. Повторите 10 раз. На вдохе для тела чуть-чуть приподнимите плечи от пола, как бы отталкиваясь руками, за счет усилий мышц средней части спины - без напряжения, плавно. На выдохе опуститесь. Макушкой тянитесь вперед. 10 повторений. Физическое упражнение делайте мягко, без усилий, как бы вытягиваясь изнутри - будто черепаха выползает из панциря. Почувствуйте глубокие мышцы спины, силу и удлинение позвоночника.

 

  Укрепляем мышцы ягодиц и задней поверхности бедер. И. п.: то же. На выдохе поднимите голову и грудь, ноги тяните. На выдохе поднимайте, а на вдохе опускайте поочередно ноги. Выполнить 8 раз каждой. Затем поднимайте ноги вместе, тоже 8 раз. Ноги поднимайте невысоко, но вытягивая. Не допускайте прогиба в пояснице. Укрепляем мышцы живота, рук, ног при помощи этого физического упражнения. И. п.: стоя на коленях. Руки чуть выдвиньте вперед, таз немного опустите, чтобы корпус образовал ровную линию. Стоим 5 циклов дыхания (вдох-выдох). Усложненный вариант. Стойте на руках и на стопах, ноги прямые, 5 циклов дыхания. Вес тела равномерно распределите между руками и ногами, спину держите ровно, живот подтяните, в пояснице не прогибайтесь.

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 1 плюс 3?(прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2016 VashAibolit.RU All Rights Reserved.