Правильное здоровое питание для организма

Автор: Jenia от 19-06-2012, 05:44

Правильное здоровое питание для организма  Что есть в жару, а от чего лучше воздержаться. Вот и наступило самое жаркое и самое «сладкое» время года. Еще с детства нас бабушки учили: лето - пора «запасаться витаминами». И не зря, ведь именно в это время года созревает так много продуктов, что, как утверждают специалисты, витаминов в них хватит на год вперед. Кушайте по 1 кг яблок, черной смородины, малины и не забудьте про клубничку - и ваше тело будет вам благодарно. Давайте вместе узнаем, чем характеризуется правильное здоровое питание для организма!

  А если уж вы серьезно решили правильно питаться и летом привести организм в полный порядок, запомните первое и главное правило: «Возлюби салат и обезжиренный творог как саму себя. Да возрадуйся сырой моркови, ибо лето, во имя огурцов, капустки, кефира и святой минералки». А если серьезно, то читай статью и ты узнаешь, как начать правильно питаться, при этом не ущемлять себя в еде и кардинально не меняя рацион. Вот несколько советов, которые помогут организовать вам здоровое правильное питание.

 

  1.  Желательно не покупать овощи и фрукты в магазинах и супермаркетах. Наверняка вы и сами не раз замечали, что они там не лучшего качества для организма. Конечно, вкуснее клубнички или горошка, выращенных на собственной грядочке, ничего и нет, но за неимением сего отправляемся на рынок. Как бы неприятно не было нам там оказаться, НАМ, полностью урбанизированным городским жителям, мы же скоро и продукты будем заказать с доставкой на дом через интернет. В общем, ищем огородников, только у них и цены ниже, и продукты почти всегда более свежие и вкусные. Ну а хорошие овощи и фрукты – это основа здорового питания, как летнего, так и зимнего, да любого!

 

  2.  Старайтесь использовать свежие овощи в еде. Даже в основной прием пищи: завтрак, обед или ужин добавьте моркови или капусты. Подсолите немного, если уж вам так непривычно их есть просто и они покажутся совсем родными, вы не сможете вскоре представить трапезу без сочной или хрустящей добавки. А вот ягоды кушайте отдельно, между основными приемами пищи, в перекусах. Только не на ночь. Эти лакомства содержат фруктозу, сахарозу, глюкозу – это лишние калории. Особенно в больших количествах в дыне и банане, поэтому перед сном лучше не злоупотребляйте, а вот добавить их к завтраку – это самое полезное решение!

 

  3.  Существуют некоторые сочетания, которые очень хороши для полного усвоения. Тогда вы по-настоящему навсегда забудете о болях в животе. Запоминайте, а лучше записывайте. Вот, например, простой салат: морковь и помидоры. Заправкой сделайте очень популярную сейчас смесь из растительного масла (лучше оливкового), соевого соуса и небольшого количества лимонного сока. Не забывайте, что все цитрусовые обладают лимонной кислотой, которая помогает сжигать жиры. Лишним никому не будет, уж что греха таить.

 

  4.  Помните, что ваше ягодное меню должно содержать не меньше 5-6 различных видов. В день съедайте по 400 г – вот это и есть здоровое питание. Согласитесь, это не мало, зато очень вкусно и невероятно полезно! Витамины С, Е, В1, В2, В6, Р, дубильные вещества, кумарины, флавоноиды, эфирные масла и даже микроэлементы. Что еще для полного счастья тем, кто вышел на путь здорового питания, надо?!

 

  5.  Зелень – это наше все! Укроп, петрушка, лук, базилик, салат, руккола - не забывайте разнообразить и добавлять во все, что только можно. Помните о мелочах, например, листья салата нельзя резать ножом, а можно только рвать руками. При соприкосновении с железом продукт начинает источать кислоту, которая испортит любое блюдо.

 

  6.  Основа основ - кисломолочные продукты. С них начинается наша жизнь и, чтоб ее продлить кушайте, их каждый день. Из-за больших температурных нагрузок, будем щадить наш любимый организм – свой собственный – запекаем, отвариваем, готовим на пару. Помним, что белок, который в больших количествах содержится в представителях подводного мира, можно употребить с любым гарниром. Вкусно, легко, питательно.

 

  7.  Летний питьевой режим отличается от зимнего. Поменьше чая и кофе. Чистая вода, не менее 2 л в сутки. Впрок пойдут и соки, и компоты, и кисели из сезонных ягод.

  8.  Не отказывайтесь от каш. Зерновые содержат необходимые компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины и ферменты. Начните завтрак с овсянки или есть еще каши для завтрака из 5 злаков. Готовятся они в кипятке всего 5 минут, немного сливочного масла, ложечку меда и фруктов по сезону. Более питательного, а главное – вкусного завтрака, Вам и найти сложно!

 

  9.  И напоследок еще один интересный совет. Летом лучше, чтобы пища и напитки были горьковатые. Это придаст огромную стимуляцию сердцу и кишечнику. Возьмите на вооружение редис, лук, редьку, репу, ростки полыни и одуванчика. Менее горькие, но в этой же группе – огурцы, помидоры, капуста, тыква, свекла, кабачки и не забудьте про патиссоны. В условиях невыносимой жары эти советы очень просто соблюсти. Тем более что жирное, жаренное и калорийное даже как-то и не хочется. Начните лето со здорового правильного питания, а потом вам будет сложно остановиться, к хорошему ведь быстро привыкаешь.

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 1 плюс 5? (прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2016 VashAibolit.RU All Rights Reserved.