Утренняя гигиеническая гимнастика для людей пожилого возраста

Автор: Татьяна от 23-04-2010, 02:48

Утренняя гигиеническая гимнастика для людей пожилого возраста  Переход ото сна к активному состоянию сопровождается переключением деятельности всех систем организма на новый режим работы. Этот процесс у молодых людей происходит за несколько минут, для людей пожилого возраста – иногда составляет 1,5 часа. Организму совсем не безразлично, какова длительность переходного периода. Специальные наблюдения показали, что его сокращение имеет очень существенное значение.

 

  Дело в том, что длительное нарушение внутреннего регулирования главных функциональных систем организма, которое вызывается переходом от спокойного к активному состоянию, может отрицательно влиять на здоровье человека.

  Известно, что возбуждаемость нервной системы и работоспособность после сна повышается быстрее при получении импульсов от мышц к нервной системе. Импульсы, передаваемые работающими мышцами через центральную нервную систему, действуют в первую очередь, на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Если после сна с помощью различных упражнений включить в активную деятельность разные мышечные группы, процесс пробуждения значительно ускорится.

 

  Для этой цели служит утренняя гигиеническая гимнастика – так называемая «зарядка» для активизации всех процессов в организме. Под влиянием гимнастики пополняется дефицит движений, укрепляются связки и суставы, возрастает двигательная способность позвоночника и грудной клетки, убираются нарушения осанки, улучшается состояние костной и соединительной тканей. В процессе занятий увеличивается сила, тонус мышц.

 

  Для людей пожилого возраста утренняя гигиеническая гимнастика имеет важное значение для поддержания общего тонуса всего организма. Пожилым людям следует придерживаться таких рекомендаций:

  - проснувшись, не спешите сразу вставать. Лежа потянитесь хорошенько, сделайте легкий самомассаж;

  - поднимайтесь медленно, без резких движений,

  - сразу выпейте стакан теплой воды – для очищения организма от собравшихся за ночь вредных веществ;

  - утренняя гигиеническая гимнастика должна проходить в хорошо проветренном помещении;

  - одежда должна быть удобной и соответствовать температуре воздуха в помещении;

  - выполняя упражнения, следите за правильным дыханием;

  - нагрузка в комплексе должна быть такой, чтобы после зарядки возникало ощущение бодрости, хорошего настроения;

  - после гимнастики приступите к водным процедурам.

 

  Утренняя гигиеническая гимнастика для людей пожилого возраста включает в себя упражнения, направленные на активизацию работы всех групп мышц. Приведем пример комплекса упражнений.

 

   1) Исх.п. – сидя на стуле. Совершаем движения глазами вверх, вниз, вправо, влево. Круговые движения глазами (влево, вверх, вправо, вниз и в обратном направлении). Движения делать по очереди с открытыми и закрытыми глазами, в среднем темпе, по 10 раз. Закончив упражнение, легко погладьте пальцами закрытые глаза и несколько раз быстро моргните.

 

   2) Исх.п. – то же. Повороты головы при фиксированном впереди себя взгляде. Выполнять в среднем темпе по 5 – 6 раз в разных направлениях.

 

   3) Исх.п. – то же. Сжимание и разжимание век. Движения делать в среднем темпе, с усилием, по 10-15 раз.

 

   4) Исх. п. – в основной стойке.

  1-2 – руки вверх, левую ногу назад, на носок, вдох, потянуться,

  3-4 – руки расслаблены внизу, выдох, возвратиться в исх. положение,

  5-8 – то же, с правой ноги. Повторить 4-6 раз в среднем темпе.

 

   5) Исх. п. – стойка, руки перед грудью, ноги врозь.

  1 – резкий поворот всего туловища влево, вдох, руки вверх,

  2 – исх.п., выдох,

  3 - наклон назад, вдох, руки в стороны,

  4 – исх.п., выдох,

 5,6 – то же, изменив положение рук. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.

 

    6) Исх. п. – ноги врозь, узкая стойка, руки на поясе.

  1 – подняться на носках, вдох,

  2 – присесть, правую руку вперед, левую назад, выдох,

 3,4 – вдох, исх. положение,

 5,6 – то же, изменив положение рук. Повторить в среднем темпе 4-6 раз.

 

    7) Исх. п. – упор, сзади сидя.

  1,2 – прогнувшись, согнуть правую ногу вперед, упор, сзади лежа,

  3,4 – исх. положение,

  5-8 – то же, только сгибая левую ногу. Повторить 4-6 раз в среднем темпе. Дыхание равномерное.

 

    8) Исх. п. – ноги врозь, стойка.

  1 – наклон влево, руки скользят вдоль тела, правая – вверх, левая – вниз,

  2 – исх. положение принять,

  3,4, - то же, только вправо. В среднем темпе повторить 4-6 раз.

 

    9) Исх. п. – руки на поясе, основная стойка,

  1 – мах левой ногой в сторону, вдох,

  2 – расслабить мышцы, принять исх. положение, выдохнуть,

 3,4 – то же, только с правой ноги. В среднем темпе повторить 4-6 раз.

 

  10) Исх. п. – упор на коленях.

 1,2 – выпрямляем правую ногу и поднимаем ее как можно выше назад,

 3,4 – вернуться в исх. положение,

 5-8 – то же, только с левой ноги. Руки не сгибать, Ногу нужно выпрямлять полностью, носок – оттянут. Дыхание равномерное, в медленном темпе повторить 3-4 раза.

 

  11) Исх. п. – руки в стороны, ладонями вперед, лежа на спине, ноги врозь.

  1 – левую руку вперед, поворот туловища вправо и хлопок нею по ладони правой руки, выдох,

  2 – исх.п., вдох,

  3,4 – то же, только в другую сторону. Поворот выполнять в поясничной части туловища, ноги от пола не отрывать.

 

  12) Исх. п. – в основной стойке

  1 – резкий мах левой ногой назад, кисти расслаблены, руки в стороны, вдох,

  2 – «уронить» руки, выдох, вернуться в исх. положение,

  3,4 – то же, только с правой ноги. В среднем темпе повторить 4-6 раз.

 

  13) Исх. п. – стойка, руки к плечам, ноги врозь.

  1,2 – руки в стороны, ладони вверх, вдох, прогнуться хорошо,

  3,4 – руки расслабленно к плечам, выдох, вернуться в исх. положение. В медленном темпе повторить 3-4 раза.

 

  14) Исх. п. – в основной стойке

  1-4 - ходьба на месте (высокое поднимание бедра). Темп средний, продолжительность – 25-30 секунд. Закончить ходьбу двумя дыхательными упражнениями.

  Это приблизительный комплекс упражнений для людей пожилого возраста. Вы можете его изменить, добавить свои упражнения. Пусть утренняя гигиеническая гимнастика дает Вам заряд силы и бодрости на весь день!


Теги: гимнастика, пожилые люди

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 2 умножить на 2 ? (прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2017 VashAibolit.RU Обращение к пользователям. All Rights Reserved.