Эффективное сжигание жира в воде

Автор: Elka от 3-07-2011, 20:00

Эффективное сжигание жира в воде  К пляжному сезону все мы стремимся урезать рацион, и целый месяц упорно качаем пресс, чтобы предстать перед другими полуголыми обитателями пляжа в лучшей форме. Море, река, озеро — верные союзники стройности. За час плавания в среднем сгорают 240-500 ккал (зависит от стиля и скорости) — это немало, но от водоема можно получить еще и не такую пользу. Вода является прекрасным тренажером: преодолевая ее сопротивление, ты прорабатываешь много мышц (в том числе те, о существовании которых и не подозревала). Еще она массирует тело, усиливая кровообращение и стимулируя процесс жиросжигания. Сегодня мы расскажем вам про самое эффективное сжигание жира в воде.

  10 минут в воде эффективно ускоряют обмен веществ и сжигают жир на 50-65%! Чтобы получить от стихии максимальную пользу, займись аквааэробикой. На упражнение в воде ты израсходуешь в 1,5 раза больше калорий, чем потратила бы на суше. Эта тренировка более безопасна, чем наземная. Вода поддерживает тело, убирая ударные нагрузки с позвоночника и суставов. Кроме того, твоя фигура практически полностью будет спрятана от посторонних глаз «в толщах океана», а значит, никто не увидит, как на ней трясутся складочки, и даже не догадается, что в данный момент ты занимаешься серьезным спортом, а не просто беззаботно плещешься. Конечно, все приемчики аква-аэробики на пляже повторить не получится — как говорится, кругом люди! Но кое-что выполнить удастся для сжигания жира.

 

  Помни: интенсивное сжигание жира начинается лишь при пульсе 130 ударов в минуту. Чтобы мягко войти в такой ритм, перед заплывом разомнись: сделай круговые вращения головой, руками, выполни 30-40 наклонов в стороны и потяни мышцы ног (для этого подойдут элементарные выпады). Войдя в воду, 5-7 минут поплавай вольным стилем. Старайся поочередно сильнее грести то руками, то ногами. Если умеешь плавать в разных стилях, чередуй их — это хорошая альтернатива хваленой интервальной тренировке. Затем приступай непосредственно к эффективной аквазарядке.

 

  Сойдя с берега, поставь ноги на ширине плеч, наклонись вперед на 40°, потянись вытянутыми руками вперед, прогнись в пояснице, стараясь соединить лопатки. Держи это положение 45 секунд. Поздравляем, тело пришло в «боевую» готовность к приятным нагрузкам! Опираясь ногами о дно, похлопай под водой в ладоши (30раз). Затем зайди глубже (чтобы вода доходила по шею) и боксируй воображаемую грушу, насколько хватит сил. Теперь помести руки перед грудью и быстро сжимай-разжимай воображаемый мяч. Передохни, вытяни прямые руки перед собой ладонями вниз. Резко опускай и медленно поднимай их — вода прокачает бицепсы, трицепсы и помассирует кожу, склонную к провисанию.

 

  Далее переходи к корпусу. Н20 поможет тебе выточить идеальную талию и «слижет» с боков те самые ненавистные складочки, которые снятся тебе в кошмарах. Поставь руки на пояс и сделай 50 вращений корпусом из стороны сторону. Чем быстрее будешь двигаться, тем лучше. Не ленись — максимально разворачивай корпус. Стань так, чтобы вода доходила до груди. А теперь быстро маши руками на уровне живота, будто стараешься его остудить. Так ты направишь потоки воды к корпусу, чтобы они хорошенько помассировали пузико. Устала? Не выходи на берег! Ляг на волны в позе медузы и передохни пару минут. Теперь настало время ног и бедер. Водица красиво обтачивает ноги, убирая жир и прорисовывая мускулы, а еще активно борется с «ушками» в области бедер — пользуйся этим ее качеством. 2-3 минуты побегай на месте, максимально высоко поднимая колени.

 

  Затем столько же беги с захлестом назад. Чтобы вода не уносила тебя с места, можешь держаться за край волнореза. Стоя в воде по пояс, очерчивай по дну широкие круги поочередно обеими ногами. Теперь зайди глубже и, ухватившись за край волнореза, что есть силы, крути педали воображаемого велосипеда: сначала стоя к опоре лицом, после — спиной. Отпусти волнорез и зайди в воду по шею. Подпрыгни максимально высоко и, приземляясь, быстро болтай ногами в воде. А теперь... крути попой! Делай это как умеешь: можешь представить, что описываешь бедрами восьмерку, или просто двигай тазом из стороны в сторону — на что хватит фантазии! Целлюлит очень не любит таких движений.

 

  Легким движением руки банальное полотенце превращается в эффективный тренажер. Возьми его за края и активно растирай талию. Этот массаж хорошо разбивает жировые складки. Затем проделай то же с бедрами и каждой ногой по отдельности. Стань прямо, возьми полотенце за края, с силой натяни его, подними вытянутые руки перед собой и, не сгибая в локтях, заведи за спину. Энергично поднимай-опускай их в течение 3-5 минут.

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 3 плюс 3? (прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2016 VashAibolit.RU All Rights Reserved.