Упражнения, позволяющие укрепить мышцы спины

Автор: Татьяна от 28-05-2011, 21:51

Упражнения, позволяющие укрепить мышцы спины  Какой современной женщине не хочется иметь красивую фигуру – высокую грудь, осиную талию, бёдра изящной формы! Предпринимается всё возможное для улучшения форм, данных природой, для достижения поставленной цели, идеальности. Не стоит забывать и о прямой спине, красивой осанке, ведь на фоне сутулости не только не замечаются все остальные прелести женской фигуры, но и возникают проблемы со здоровьем.

  Упражнения, позволяющие укрепить мышцы спины, оказывают значительное влияние на формирование правильной, (а значит и красивой) осанки. Специалисты называют их ещё «выпрямляющими упражнениями». Незаменимы такие упражнения для тех женщин, которые ведут сидячий образ жизни – в офисе постоянно за компьютером или столом, дома - перед телевизором.

 

  Данные упражнения помогают не только укрепить мышцы спины, но и значительно увеличивают подвижность позвоночника, выполняют профилактическую роль, предупреждая возникновение различных дегенеративных изменений, которые часто происходят в межпозвоночных дисках.

 

  Самыми результативными и эффективными являются упражнения с утяжелителями, усложнённые, позволяющие укрепить различные мышцы спины и выполнить растяжку. К таким упражнениям относятся следующие: чередование наклонов с поворотами в разные стороны туловища, положения выпрямленных рук, при которых необходимо сводить вместе лопатки, прямые наклоны назад, вперёд, вправо, влево, позволяющие заставить работать мышцы спины, которые прикрепляются к позвоночнику.

 

  Выполняя упражнения, основной целью которых является укрепление мышц спины, необходимо следить за тем, чтобы Ваш позвоночник имел как можно большую нагрузку, для того, чтобы максимально укрепить ослабевшие мышцы и расслабить те, которые затвердели.

 

  Улучшить осанку можно лишь в том случае, если упражнения для укрепления мышц спины будут выполняться регулярно и постепенно. Обязательно включайте в свой ежедневный комплекс упражнения, позволяющие заставить мышцы спины эффективно работать, и тогда Вы сможете значительно улучшить свой внешний вид и защитить себя от возможных проблем в плане здоровья.

 

  Для выполнения упражнений, рассчитанных на укреплении мышц спины необходимо выделить достаточное количество времени, чтобы Вас никто не беспокоил, подготовить всё необходимое – мат или коврик, утяжелители (при необходимости). Во время выполнения данных упражнений внимательно следите за своими ощущениями. Если вы испытываете какой-то дискомфорт при выполнении определённого этапа или упражнения, то лучше замените его другим. Указанные упражнения предназначаются для выполнения в домашних условиях, перед началом тренировок обязательно пройдите обследование у специалистов и выясните, нет ли у Вас проблем со спиной. Если проблемы обнаружатся, то Вам придётся выполнять комплекс специально разработанных упражнений ЛФК.

 

    Упражнения, которые помогут укрепить мышцы спины:

 

    1)  сесть на пол со скрещенными ногами, руки согнуть, положив на плечи ладони. Необходимо поднять вверх руки, выполнять ними махи вперёд и назад, затем сделать глубокий наклон вперёд, прикоснувшись предплечьями к полу. Повторить 7-10 раз;

 

    2)  лёжа на полу вытянуть руки вперёд. Поднимать одновременно вытянутые вперёд руки и прямые ноги вверх, насколько это возможно. Выполнить 7-10 раз;

 

    3)  в положении сидя, ноги врозь необходимо согнуть перед грудью обе руки и сделать ними мах назад. После этого, вернув руки в первоначальное положение, повернув ладони вверх, выполнить один мах назад и глубокий наклон вперёд, коснувшись пола руками – 7-10 раз;

 

    4)  принять положение стоя. Поднять вверх руки, потянуться на носочках, живот втянуть и плавно, медленно выполнить наклон вперёд, прогибая сначала шейный отдел позвоночника, затем грудной, и после него – поясничный. Взяться прямыми руками за голени и подтянуть медленно туловище к бёдрам. Возвратиться в первоначальное положение, разгибая позвоночник в обратной последовательности – 10 раз.

 

    5)  стоя поднять вверх руки. Делать мах назад правой ногой и отводить максимально прямые руки назад. То же самое повторить с правой ногой. Выполнить упражнение 7-10 раз одной ногой и 7-10 раз другой;

 

    6)  остаться в положении стоя, ноги свести вместе, руки согнуть, положив на плечи ладони. Выполнить плавный наклон вперёд, прогнуться, согнув руки, выполнить ними махи, после них – глубокий наклон вперёд, руки опустить и расслабить. Выпрямляться плавно и постепенно, согнув руки, положить на плечи ладони. Выполнить 7-10 раз;

 

    7)  лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки за голову. Поднимать таз вверх на максимально возможную высоту, в пояснице не прогибаться, лопатки от пола не отрывать. Выполнить 20 раз;

 

    9)  встаньте на колени, наклонитесь вперёд, вытянув руки и упёршись ними в пол, чтобы туловище и руки находились на одной линии, развести руки толчком и сделать в наклоне мах, затем вернуть руки толчком назад и также сделать в наклоне мах.

 

  10)  остаться на коленях, наклониться вперёд и вытянутыми руками упереться в пол, так, чтобы туловище и руки оказались на одной линии. Перебирайте руками влево, в наклоне выполняя махи. Проделывайте тоже самое в другую сторону;

 

  11)  в положении стоя руки завести за спину и соединить в замок. Выполнять в таком положении наклоны влево и вправо – 10 раз в одну сторону, и 10 раз – в другую;

 

  12)  следует встать на колени, поднять вверх правую руку, а левую руку нужно отвести в сторону. Выполнять круговые движения назад – 10 раз, затем руки поменять.

 

  13) в положении стоя поставить ноги на ширине плеч, руки согнуть, положив на плечи ладони. Выполнить поворот туловища вправо, отводя высоко назад правую руку, держа её ладонью вверх, произвести мах назад правой рукой, и потом вернуться в первоначальное положение. Выполнить в другую сторону 7-10 раз.

 

  14)  положение стоя не изменяется, ноги поставить врозь, а руки вытянуть вдоль туловища. Приседайте, делая мах руками назад, затем наклоняйтесь вперёд с прогибом, вытягивая руки вперёд. Выполнять 7-10 раз.


Теги: Упражнения, позволяющие укрепить мышцы спины

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 2 умножить на 2 ? (прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2016 VashAibolit.RU All Rights Reserved.