Лечебная физкультура для лечения спины

Автор: Igan от 2-03-2011, 21:00

Лечебная физкультура для лечения спиныПрежде, чем начать выполнять лечебную физкультуру, необходимо выбрать для себя более подходящие комплексы упражнений. В данной публикации будет рассмотрена лечебная физкультура для лечения спины. Выполнять упражнения, следует начиная с самых простых, постепенно переходя к наиболее сложным.

  Лечебная физкультура для лечения спины, выполняется при условии отсутствия болей и тем более, усилением этих болей. Начало вашей тренировки, вполне возможно, будет сопровождаться небольшим болезненным ощущением, которое со временем будет ослабевать. Через пару дней организм привыкнет к новым нагрузкам и выполнять упражнения для лечения спины станет гораздо легче. Но стоит помнить, что болезненные ощущения - являются сигналом опасности и пренебрегать ими не следует.

 

    Лечебная физкультура для лечения спины:

 

  1.  Шейный отдел позвоночника. Данная гимнастика восстанавливает эластичность мышц шеи и обеспечивает хорошую подвижность позвонков этого отдела позвоночника.

 

  -  Упражнение №1. Займите исходное положение, сев на стул. Руки - вдоль туловища. Начинайте поворачивать голову в левую, а затем и правую сторону, до упора. Повторять данное упражнение требуется 10 раз.
  
  -  Упражнение №2. Исходное положение - сидя, руки вдоль туловища. Нужно опустить голову, стараясь подбородком коснуться груди. Повторить упражнение 10 раз.

 

  -  Упражнение №3. Присядьте на стул и опустите руки вдоль туловища. Переместите голову назад, при этом одновременно втяните подбородок. Повторять упражнение следует 10 раз. Данное упражнение рекомендуется выполнять по нескольку раз в день, в перерывах между работой.

 

  2.  Грудной отдел позвоночника. Приведенные ниже упражнения используются при острых и хронических заболеваниях. Цель упражнений - обеспечение возможности глубокого вдоха и улучшение подвижности грудного отдела позвоночника. Стоит соблюдать главное правило - контроль болевых ощущений.

 

  -  Упражнение №1. Займите исходное положение, сев на стул и положа руки на затылок. Прогнитесь назад таким образом, чтобы позвоночник прижался к верхнему краю спинки стула. При этом должен выгибаться грудной отдел позвоночника, особенно та часть, которая прижималась к спинке. Выгибаясь назад - делайте вдох, а наклоняясь вперед - выдох. Дыхание при этом облегчится и будут тренироваться легкие. Следует прогибаться вперед-назад 4 раза.
  
  -  Упражнение №2. Лягте на спину. Поверхность должна быть ровной. Подложите валик под спину, в области грудного отдела позвоночника. Валик должен быть плотный и жесткий (в диаметре - около 10 см.), для этой цели хорошо подойдет скалка, обмотанная полотенцем. Подготовив поверхность и подложив валик - начинайте: руки заведите за голову и лягте на валик, следует сначала прогнуться, а затем поднять верхнюю часть туловища. Для разработки различных участков грудного отдела, передвигайте валик в нужную область - вдоль позвоночника. При прогибе - сделайте вдох, а при подъеме - выдох. Упражнение повторяется 4 раза.

 

  -  Упражнение №3. Выполняется лежа или сидя. Оберните тканью (полотенцем) грудную клетку (нижнюю часть) и возьмите свободные концы в руки. Сделайте максимальный вдох. Выдыхая - стяните концы материи, способствуя тем самым максимальному выдоху. Делая очередной вдох - ослабевайте натяжку материи. Упражнение повторяется от 5 до 10 раз (по самочувствию).

 

  -  Упражнение №4. Выполняется на устойчивой поверхности, сидя или стоя. Заняв исходную позицию, держа ноги чуть врозь, выпрямите над головой руки, при этом обхватите запястье правой руки левой рукой. Начните наклоняться максимально влево и немного тяните правую руку. Затем поменяйте положение ваших рук и наклоняйтесь вправо, при этом вытягивайте левую руку. Упражнение повторяется по 5 раз в каждую сторону.

 

  3.  Поясничный отдел позвоночника. Данная лечебная физкультура подходит для больных хроническими заболеваниями крестцового и поясничного отделов позвоночника. Этот комплекс упражнений тренирует мышцы туловища и укрепляет позвоночник.

 

  -  Упражнение №1. Займите исходное положение - лягте на спину и расположите руки вдоль туловища. Ноги немного согните. Напрягите мышцы живота, что бы они были твердыми. Расслабьте их и снова напрягите, при этом не задерживая дыхание. Упражнение повторяется 15 раз.

 

  -  Упражнение №2. Исходное положение - лежа, ноги вытянуты и руки расположены вдоль туловища. Приподнимите верхнюю часть туловища, при этом ноги удерживайте на полу. Зафиксируйте приподнятое положение на 10 секунд, затем медленно вернитесь к исходному положению и полежите 5 секунд. Повторять упражнение следует 10 раз.

 

  -  Упражнение №3. Исходное положение - лежа, ноги чуть согнуты. Вытяните правую руку вперед, при этом кисть правой руки положите на левое колено. Согните левую ногу, упираясь в нее правой рукой и не давая ей приблизиться к лицу. Упражнение продолжается 10 секунд. Затем отдохните немного (10 секунд), поменяйте стороны и повторите то же самое. Упражнение повторяется по 5 раз на каждую из сторон.

 

  4.  Заключительные упражнения:

 

  -  Держа подбородок горизонтально, поверните голову максимально вправо, а после -  влево. Задержка в максимальном упоре должна продолжатся 5-10 секунд.

 

  -  Опустив подбородок к шее, поверните голову максимально вправо, затем влево. Задерживать голову, при ощущении упора 5-10 секунд.

 

  -  Запрокинув голову назад, постарайтесь дотронуться левым ухом левого плеча, а затем поменяйте стороны. Голову задерживать в крайнем положении 10 секунд.

 

  Лечебная физкультура для лечения спины должна войти в привычку. При хроническом заболевании тренировки нужно проводить ежедневно, а при острой форме - когда боли ослабеют. Успех лечения спины зависит от регулярности проведения тренировок и месте их выполнения. Выполняя упражнения каждый день по 15-20 минут, обязательно будет заметен результат.


Теги: гимнастика, упражнения, физкультура, спина, тренировка, позвоночник

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 3 плюс 3? (прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2016 VashAibolit.RU All Rights Reserved.