Лечебная физкультура для лечения спины

Автор: Igan от 2-03-2011, 21:00

Лечебная физкультура для лечения спины  Прежде, чем начать выполнять лечебную физкультуру, необходимо выбрать для себя подходящие комплексы упражнений. В данной публикации будет рассмотрена лечебная физкультура для лечения спины. Выполнять упражнения, следует с самых простых, постепенно переходя к более сложным.

  Лечебная физкультура, выполняется при условии отсутствия болей и тем более, усилением этих болей. Начало тренировки, вполне возможно, будет сопровождаться небольшим болезненным ощущением, которое со временем будет ослабевать. Через пару дней организм привыкнет к новым нагрузкам и выполнять упражнения станет гораздо легче. Но стоит помнить, что болезненные ощущения - являются сигналом опасности и пренебрегать ими не следует.

 

    Лечебная физкультура:

  1. Шейный отдел позвоночника. Данная гимнастика восстанавливает эластичность мышц шеи и обеспечивает хорошую подвижность позвонков.

  - Упражнение 1. Займите исходное положение, сев на стул. Руки - вдоль туловища. Начинайте поворачивать голову в левую, а затем и правую сторону, до упора. Повторять данное упражнение требуется 10 раз.

 

  - Упражнение 2. Исходное положение - сидя, руки вдоль туловища. Нужно опустить голову, стараясь подбородком коснуться груди. Повторить упражнение 10 раз.

 

  - Упражнение 3. Присядьте на стул и опустите руки вдоль туловища. Переместите голову назад, при этом одновременно втяните подбородок. Повторять упражнение следует 10 раз. Данное упражнение рекомендуется выполнять нескольку раз в день, в перерывах между работой.

 

    2. Грудной отдел. Приведенные ниже упражнения используются при острых и хронических заболеваниях. Цель упражнений - обеспечение возможности глубокого вдоха и улучшение подвижности грудного отдела позвоночника. Стоит соблюдать главное правило - контроль болевых ощущений.

  - Упражнение 1. Займите исходное положение, сев на стул и положа руки на затылок. Прогнитесь назад таким образом, чтобы позвоночник прижался к верхнему краю спинки стула. При этом должен выгибаться грудной отдел позвоночника, особенно та часть, которая прижималась к спинке. Выгибаясь назад - делайте вдох, а наклоняясь вперед - выдох. Дыхание при этом облегчится и будут тренироваться легкие. Следует прогибаться вперед-назад 4 раза.

 

  - Упражнение 2. Лягте на спину. Поверхность должна быть ровной. Подложите валик под спину, в области грудного отдела позвоночника. Валик должен быть плотный и жесткий (в диаметре - около 10 см.), для этой цели хорошо подойдет скалка, обмотанная полотенцем. Подготовив поверхность и подложив валик - начинайте: руки заведите за голову и лягте на валик, следует сначала прогнуться, а затем поднять верхнюю часть туловища. Для разработки различных участков грудного отдела, передвигайте валик в нужную область - вдоль позвоночника. При прогибе - сделайте вдох, а при подъеме - выдох. Упражнение повторяется 4 раза.

 

  - Упражнение 3. Выполняется лежа или сидя. Оберните тканью (полотенцем) грудную клетку (нижнюю часть) и возьмите свободные концы в руки. Сделайте максимальный вдох. Выдыхая - стяните концы материи, способствуя тем самым максимальному выдоху. Делая очередной вдох - ослабевайте натяжку материи. Упражнение повторяется от 5 до 10 раз (по самочувствию).

 

  - Упражнение 4. Выполняется на устойчивой поверхности, сидя или стоя. Заняв исходную позицию, держа ноги чуть врозь, выпрямите над головой руки, при этом обхватите запястье правой руки левой рукой. Начните наклоняться максимально влево и немного тяните правую руку. Затем поменяйте положение ваших рук и наклоняйтесь вправо, при этом вытягивайте левую руку. Упражнение повторяется по 5 раз в каждую сторону.

 

    3. Поясничный отдел позвоночника. Данная физкультура подходит для больных хроническими заболеваниями крестцового и поясничного отделов позвоночника. Этот комплекс упражнений тренирует мышцы туловища и укрепляет позвоночник.

  - Упражнение 1. Займите исходное положение - лягте на спину и расположите руки вдоль туловища. Ноги немного согните. Напрягите мышцы живота, что бы они были твердыми. Расслабьте их и снова напрягите, при этом не задерживая дыхание. Упражнение повторяется 15 раз.

 

  - Упражнение 2. Исходное положение - лежа, ноги вытянуты и руки расположены вдоль туловища. Приподнимите верхнюю часть туловища, при этом ноги удерживайте на полу. Зафиксируйте приподнятое положение на 10 секунд, затем медленно вернитесь к исходному положению и полежите 5 секунд. Повторять упражнение следует 10 раз.

 

  - Упражнение 3. Исходное положение - лежа, ноги чуть согнуты. Вытяните правую руку вперед, при этом кисть правой руки положите на левое колено. Согните левую ногу, упираясь в нее правой рукой и не давая ей приблизиться к лицу. Упражнение продолжается 10 секунд. Затем отдохните немного (10 секунд), поменяйте стороны и повторите то же самое. Упражнение повторяется по 5 раз на каждую из сторон.

 

    4. Заключительные упражнения:

  - Держа подбородок горизонтально, поверните голову максимально вправо, а после -  влево. Задержка в максимальном упоре должна продолжатся 5-10 секунд.

  - Опустив подбородок к шее, поверните голову максимально вправо, затем влево. Задерживать голову, при ощущении упора 5-10 секунд.

  - Запрокинув голову назад, постарайтесь дотронуться левым ухом левого плеча, а затем поменяйте стороны. Голову задерживать в крайнем положении 10 секунд.

 

  Лечебная физкультура для лечения спины должна войти в привычку. При хроническом заболевании тренировки нужно проводить ежедневно, а при острой форме - когда боли ослабеют. Успех лечения спины зависит от регулярности тренировок и месте их выполнения. Выполняя упражнения каждый день по 15-20 минут, обязательно будет заметен результат.


Теги: гимнастика, упражнения, физкультура, спина, тренировка, позвоночник

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 3 плюс 3? (прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2018 VashAibolit.RU Обращение к пользователям. All Rights Reserved.