Эффективное похудение после родов

Автор: Igan от 25-02-2011, 05:45

Эффективное похудение после родов  Как правило, женщины, сразу после родов, желают вернуть себе первоначальный размер одежды. Но как кажется на первый взгляд, - это не так просто. Заботясь о малыше, у молодой мамы не остается времени на посещение спортивного зала, бассейна и выполнение зарядки. Как следствие - женщины мало того, что не сбрасывают вес, а продолжают набирать избыточный. В данной публикации будет рассмотрено эффективное похудение после родов. Для молодой мамы - это очень актуальная проблема. Практически ежедневно на детских площадках поднимается эта тема и у каждой женщины есть свой секрет похудения после родов. Объединив воедино рекомендации таких мам, мы получим 6 простых и проверенных способов, которые будут приведены ниже.

    Эффективное похудение после родов.

 

    1.  Детский распорядок дня.

 

  Самой распространенной ошибкой молодых мам, является неправильный распорядок дня. Когда малыш не спит - мама полностью занята им и практически не вспоминает о себе. Как только малыш уснул - мама кидается к холодильнику, стараясь наесться впрок. Это очень вредно. Отказавшись от завтрака или обеда, молодая мама подвергает свой организм стрессу и он вынужден делать запасы, которые выражаются в виде жировых отложений. Неправильное питание приводит к появлению лишних килограммов и ощущению усталости. В таком случае, полезно есть вместе с ребенком, часто и маленькими порциями - не менее пяти раз в день. Найти время, чтобы слегка перекусить, можно даже с самым беспокойным ребенком. Следует заметить, что доедать даже очень вкусную кашу за ребенком, не стоит.

 

    2.  Кормление грудью.

 

  Как утверждают диетологи, - женщины, кормящие малыша грудью, могут гораздо быстрее вернуть себе прежнюю форму. Это объясняется тем, что при вскармливание грудью после родов, матка более быстро сокращается и возвращается в дородовое состояние. Тем не менее, множество женщин при таком вскармливании ребенка, наоборот набирают лишние килограммы. Причину можно увидеть в том, что эти женщины в больших количествах употребляют молочные продукты и выбирают больший процент жирности у продукта, полагая таким способом улучшить грудное молоко. Вам не требуется съедать вдвое больше пищи, она просто должна быть богата витаминами и вдвое полезнее. Малышу не требуется лишних калорий, ему нужны витамины и конкретные

питательные элементы.

 

    3.  Правильное питание.

 

  Не стоит сразу после родов прибегать к диете. Это абсолютно бесполезно и при кормлении грудью требуется полноценное питание. Главное тщательно наблюдать за своим рационом. Пища должна быть максимально полезная и разнообразная, а не только вкусная. Для организма женщины, роды - это большой стресс для организма и в критической ситуации организму нехватает кальция, белков и железа. В ежедневном рационе молодой мамы после родов обязательно должны присутствовать эти элементы. В большом количестве кальций встречается в молочных продуктах, сыре и рыбе. Белки - в мясе, рыбе, сыре и птице (животные белки), а так же в орехах, сое и бобовых (растительные белки).

  При обильных послеродовых кровотечениях, организм теряет железо. Организм, испытывая дефицит железа, вырабатывает специальные ферменты, которые влияют на сжигание жира. Как следствие, ежедневно нужно потреблять пищу, богатую железом - нежирное мясо, яйца, орехи, бобовые и морепродукты.

 

    4.  Пешие прогулки.

 

  Не нужно лениться и ограничивать себя прогулками на балконе. Это может привести к простуде вашего ребенка и эффективное похудение не произойдет. Прогулки с коляской следует воспринимать как возможность сбросить килограммы, а не как обязанность. Вам известна спортивная ходьба? Средняя скорость пешего человека составляет 4-5 км в час. Желательно гулять с ребенком по 2-3 часа два раза в день. Можно забыть о спортивных тренажерах - один час интенсивной ходьбы сжигает примерно столько калорий, сколько было бы сожжено за 3 часа занятий на тренажерах. Вот и подсчитайте насколько это похудение эффективное и несложное, учитывая что вы всего лишь прогуливаетесь с коляской. На прогулку оденьте удобную обувь, гуляя - держите спину прямо и двигайтесь в быстром темпе.

 

    5.  Зарядка для двоих.

 

  Одной из основных причин избыточного веса является отсутствие физических нагрузок (гиподинамия). Даже употребляя самый минимум жирного, питаясь фруктами и овощами - вы будете полнеть, при отсутствии движения. Во время мышечной работы расходуется жир, а при бездействии жир будет откладываться на боках. Хоть ребенок и не дает так расслабиться, но выполняя домашние дела и занимаясь с малышом, старайтесь давать нагрузку на все группы мышц. Ношение ребенка в "кенгуру" тоже является неплохой зарядкой. Это упражнение тренирует хорошую осанку, а так же укрепляет спинные и брюшные группы мышц. Ребенок со временем подрастает и вес его увеличивается, таким образом нагрузка на ваши мышцы будет постепенно возрастать.

 

    6.  Психологический настрой.

 

  Не забывайте про психологический фактор. После родов у женщины может появиться резкая смена настроений, депрессия, жалость к себе, плаксивость, и как следствие, она прибегает к употреблению сладкого и большого количества еды, что бы хоть как-то поднять себе настроение. Но это только так кажется и на самом деле не помогает, а съеденную шоколадку, лучше заменить на фрукты - например яблоки или груши. Так и настроение поднимется и улучшиться ваше самочувствие.


Теги: беременность, роды, диета, вес, упражнения, питание, кормление грудью

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 2 умножить на 2 ? (прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2016 VashAibolit.RU All Rights Reserved.