Аквааэробика для беременных комплекс упражнений

Автор: Igan от 12-02-2011, 08:23

Аквааэробика для беременных комплекс упражнений  Занятия в бассейне для беременных, являются одним из важнейших способов общения с будущим ребенком и помогают подготовится к родам. Даже если допустить, что ранее вы не занимались физическими упражнениями, аквааэробика обеспечит вашему телу быстрое восстановление после рождения ребенка и даст шанс успешно пройти саму беременность. В данной публикации будет рассмотрена аквааэробика для беременных комплекс упражнений.


  Прежде, чем начать комплекс упражнений, следует сделать в бассейне разминку, немного поплавать и разогреть мышцы. Чужие взгляды не должны вам мешать, расслабьтесь внутренне. Это важно и поэтому рекомендуется, чтобы вместе с вами занимались другие будущие мамы. Общие настроение и переживания с этими женщинами, помогут вам получать удовольствие от аквааэробики и лучше ощущать состояние своего малыша.

 

    Комплекс упражнений:

 

  Невесомость

  В первую половину беременности малыш крохотный и свободно ощущает себя в животе, поэтому и вам нужно ощутить себя на его месте - ложитесь на воду и расслабтесь. Все конечности совершенно свободны.

 

  Поплавок
  Далее ребенок вырастает и ощущает стеснение в движениях. Чтобы это почувствовать, нужно обхватить руками колени, зависнуть в воде и пусть вас кто-нибудь, будь то подруга или муж, тихонько будет покачивать в воде вперед, назад, влево, вправо.

 

  Ручеек
  При родах, ребенку нужно пройти по узкому родовому каналу. Чтобы это воссоздать, нужно проплыть под водой через "ручеек" из людей, занимающихся с вами и стоящих друг за другом. Это упражнение дает будущей матери своего рода препятствия, преодолев которые и вынырнув, она испытывает массу положительных эмоций.

 

  Задержка дыхания
  В момент рождения ребенку недостаточно кислорода. Данное упражнение подготовит его преодолеть это испытание. От мамы требуется задерживать дыхание под водой все большее и большее время, тем самым тренируя сердечнососудистую систему и легкие.

 

  Растягивание мышц
  Оно повышает подвижность крестцовых сочленений, тазобедренных суставов, эластичность мышц и связок. Перед началом нужно сделать разминку и немного поплавать в бассейне. После выполнить укрепление мышц с помощью сведения-разведения ног в различных направлениях (так называемый велосипед, ножницы и другие). Затем, на мелкой глубине в бассейне или у бортика, следует начать выполнение упражнений на растяжку мышц. Переусердствовать не стоит, опирайтесь на своё самочувствие - как только устанете, выдохните и расслабьтесь. Данное расслабление будет играть важное значение в ваших предстоящих родах.

 

  Укрепление мышц спины
  У беременных женщин, в период вынашивания ребенка, увеличивается живот, дополнительная нагрузка ложится на спину и происходит смещение центра тяжести, отчего очень часто появляется боль в пояснице. При погружении в воду беременная женщина не ощущает тяжесть живота.

 

  Укрепление мышц брюшного пресса
  Комплекс упражнений на укрепление данной группы мышц, важен при беременности и при самих родах. Он снимает риск возникновения послеродовых осложнений, а так же возможность смещения внутренних органов. Плавание способствует укреплению различных мышц и связок беременных женщин, непосредственно участвующих при родах.

 

  Бытует мнение, что сильные мышцы способны помешать при родах - оно ошибочно, так как главное научиться их расслаблять. Этому можно научиться в бассейне: лечь на воду, при этом расслабив тело и запомнить все ощущения, которые вы при этом испытываете. Повторяйте это каждый раз когда идете плавать, чтобы лучше запомнить его и повторить расслабление при родах.

  Потоки воды, которые женщина ощущает своим телом при купании, похожи на родовые. Привыкнув к ним, женщина легче отдастся потоку родов, которые происходят в момент схваток. Роды можно назвать  своеобразной стихией, очень похожей на воду и именно аквааэробика для беременных поможет принять, понять и почувствовать её.

Выполняя комплекс упражнений в бассейне, необходимо опираться на собственную интуицию и прочувствовать состояние своего малыша, именно он сможет подсказать какое упражнение принесет пользу вам обоим, а какое делать не стоит.

Теги: аквааэробика, комплекс упражнений, бассейн, роды, беременность

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 2 умножить на 2 ? (прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2016 VashAibolit.RU All Rights Reserved.