Эффективные способы укрепить иммунитет зимой

Автор: kyb88 от 18-11-2017, 02:54

Эффективные способы укрепить иммунитет зимой  С наступлением зимы приходят не только холода, но и проблемы со здоровьем. В этот период важно удалять внимание здоровью и заботиться о нем. В статье рассмотрим тему: эффективные способы укрепить иммунитет зимой.

    Личная гигиена

  Зимой важно следить за личной гигиеной. Патологические микроорганизмы, попадающие в организм, пагубно влияют на него и могут вызывать не только простудные, но и вирусные и кишечные заболевания. В период массовых простуд, инфекцию можно подхватить в общественном транспорте, на улице, в общем в любом месте. Поэтому первое правило тщательно мыть руки с мылом. Многие болезни можно избежать просто, следя за личной гигиеной.

 

    Теплая одежда

  Очень важно тепло одеваться и не перемерзать. Многие заболевания возникают потому что человек мерзнет, а иммунитет не может защищать организм от проникновения болезнетворных болезней. Также важен выбор теплой одежды, она должна быть изготовлена из натуральных материалов и хорошо защищать тело от холода. Головной убор, теплый шарф, и перчатки сберегут максимальное количеств тепла.

 

    Продукты питания

  В зимний период рацион должен составлять из продуктов, насыщенных витаминами и минералами поэтому важно регулярно включая в меню овощи и фрукты. Также полезны фруктовые соки и миксы из овощей, зелени и орехов. Зимой организм требует больше калорий чтобы согреться, также пища должна быть теплой. Эти два момента позволят сохранить тело в тепле и будут препятствовать возникновению инфекционных болезней. Если человек замерз, то нельзя разогреваться спиртными напитками поскольку это не поможет согреться.

 

  Лучше согреться при помощи теплого супа, травяного чая с медом и теплой ванны для ног. Кроме овощей и зелени, в рационе должно быть достаточно углеводов и белка. Белок можно получить из мяса, бобовых культур, например, чечевицы, и также орешков. Углеводы — это каши которые подходят для полноценного завтрака.

 

  Чтобы укрепить иммунитет зимой важно придерживаться некоторых правил. Регулярные физические нагрузки помогут быть бодрым и здоровым. Не важно, что выбирает человек прогулки в парке, бег, катание на лыжах или просто зарядка по утрам все это благоприятно действует на иммунитет, сердечно-сосудистую систему и также поддерживает организм в тонусе. Кроме этого важно избегать вредных продуктов, потому как зимой хочется согреться разными «вредными» продуктами в результате зимой человек прибавляет в весе, страдает обмен веществ, сосуды, пищеварительная система. Также иммунитет потому как именно в кишечнике обитают полезные бактерии, которые играют роль в защитных силах организма.

  Стресс, нервы, бессонница, также провоцируют ослабление иммунитета. Чтобы избежать этих факторов, необходимо следить за здоровьем. Избегать нервного истощения и ситуаций, которые могут спровоцировать его.

 

    Достаточное употребление витамина D и С

  От этих витаминов зависит способность организма противостоять инфекциям. Зимой этот витамин становиться дефицитным поэтому из-за его недостатка человек склонен к депрессии, упадку сил, плохому настроению. Прогулки на воздухе могут компенсировать нехватку витамина также продукты помогут в этом вопросе. Сливочное масло, морепродукты и рыбий жир помогут в пополнении витамина. Витамин С защитник который важен для борьбы с простудами и инфекциями. Без него человек чаще болеет вирусными и другими болезнями. Пополнять его нужно каждый день. Для этого подойдут цитрусовые, ягоды, соки, квашенная капуста, киви, болгарский перец, напитки из шиповника.

 

    Отдых

  В зимнее время человек становиться малоактивным и ленивым. Так происходит потому что организм затрачивает много энергии чтобы согреться, также он ослабляется из–за нехватки витаминов. Чтобы организм мог сопротивляться болезням, ему необходимо отдыхать для этого важен регулярный сон.

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 3 плюс 3? (прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2017 VashAibolit.RU Обращение к пользователям. All Rights Reserved.