Упражнения для формирования правильной осанки

Автор: Татьяна от 11-12-2010, 12:32

Упражнения для формирования правильной осанки  Глядя на человека, можно заметить, как он держит спину, как от этого выглядит его походка и как оформлена фигура. Красивая и правильная осанка позволяет выглядеть изящно. Она является основным показателем состояния здоровья человека и состояния его спины.

  Подтянутая спина и ее крепкие мышцы и плечевого пояса способствуют выработке привычки держать осанку правильно. Существует масса упражнений для формирования правильной осанки. Она должна быть правильной при любом положении. Стоя и сидя, в положении покоя или при ходьбе необходимо помнить об осанке и, что она показатель вашего настроения и самочувствия.

 

  Упражнения для формирования правильной осанки можно выполнить даже на рабочем месте, если не хватает времени на походы в спортзал. Комплексный подход в тренировках обусловлен логичным объяснением: если какая-либо группа мышц не будет укреплена, то общего положительного результат добиться сложно.

 

  Для формирования правильной осанки достаточно знать, как правильно сидеть. Ступни необходимо ставить на пол ровными, спину держать расправленной, живот слегка подтянутым. Центр тяжести должен находиться где-то посредине между крайней точкой ступней и позвоночником, а в идеале нагрузка от общего веса тела должна распределиться равномерно. Для формирования осанки о ней нужно помнить постоянно. Вставайте через каждые 30-40 минут, чтобы вытянуться, сменить положение тела, пройтись и ослабить нагрузку на позвоночник.

 

  Упражнения выполняются уже естественным образом во время ходьбы. Голова не должна быть опущена вниз, землю. Ходите с гордо поднятой головой, - вы будете выглядеть уверенно и гордо. Плечи необходимо держать опущенными и ровными, слегка отведенными назад. Старайтесь слегка втягивать мышцы живота. Это позволит вам укрепить пресс и мышцы поясницы, удерживающие в правильном положении нижний отдел спины.

 

  Полезно выполнять несложные упражнения с утяжелениями. Например, возьмите в руки гантели, которые держать будет комфортно, то есть не слишком тяжело. Плечи нужно поднимать вверх и вниз, делать ими вращательные движения, держа руки с гантелями в качестве свободного веса. Это упражнения укрепляет верхнюю часть спины, которая важна для формирования правильной осанки.

 

  Можно пользоваться теми же гантелями и в положении наклонившись, приподнимать руки вперед, притягивая их до уровня между грудью и животом. Выполняйте движения сначала двумя руками одновременно, а затем просто поднимайте руки по одной, не сгибая и не доводя выше уровня плеча. Такие упражнения полезны для укрепления средней части спины.

 

  Нижний отдел спины также нуждается в укреплении. Для этого можно взять штангу с таким весом, который будет комфортным и соответствующим вашей возрастной категории и уровню физической подготовки. Штангу нужно держать на плечах, расправленных и прямых. Выполняя наклон вперед, старайтесь не гнуть спину, держать ее прямой. Поднимаясь и положения наклона, можно слегка округлить поясницу, чтобы ее не сорвать.

 

  Можно выполнять упражнения достаточно эффективные и без использования утяжелителей. Соедините кончики пальцев рук, вытяните их вперед. Поднимайте руки над головой и опускайте до исходного уровня. Можно воспользоваться гимнастической палкой. Ее берут двумя руками, держа над головой. С палкой можно выполнять наклоны вперед, с ровной спиной. Если нет палки, можно воспользоваться полотенцем, держа его в натянутом состоянии.

 

  Важно уметь сохранить осанну в максимально возможном правильном положении не только во время бодрствования, работы или занятий спортом. При отдыхе и во время сна важно обеспечить своей осанке правильное положение за счет подобранного матраса. В идеале он не должен быть мягким. Средний уровень жесткости или жесткий матрас – оптимальный выбор для ночного отдыха. Используйте ортопедическую подушку, чтобы правильно расположить позвоночник. Он, не имеет форму прямой палки, не вытягивается в идеально ровную прямую. Позвоночник естественным образом изогнут. И эти изгибы нужно сохранить, чтобы не происходило защемления позвонков и нервных окончаний.

 

  Помните, как популярно было ранее в детских садах и школах элементарное, но такое эффективное упражнение: пронести какой-нибудь предмет на голове и не уронить. Вот в таком положении и должны находиться и спина, и голова, чтобы обеспечить правильно положение осанки. Упражнения, которые выполняются в любом спортзале в качестве заключительных и растягивающих, - это упражнения на выгибание спины.

 

  Встаньте на четвереньки, прогнитесь в спине, насколько это возможно. Затем округлите позвоночник, выгнувшись в другую сторону. Выполните это упражнение несколько раз. Прижмитесь к ровной стене. Есть ли места между спиною и стеной, в которые свободно можно просунуть руку? Точки соприкосновения тела со стеной – это плечи, затылок, верхняя часть ягодиц, пятки, икры. Этими точками, выпуклостями своего тела нужно прижиматься к стене, проверяя свою осанку.

  Всегда проще произвести профилактику заболевания или нарушения, чем его лечить. Поэтому заниматься физическими упражнениями полезно, начиная с раннего возраста..


Теги: Упражнения для формирования правильной осанки

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 3 плюс 3? (прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2017 VashAibolit.RU Обращение к пользователям. All Rights Reserved.