Как обеспечить организму здоровый сон

Автор: kyb88 от 27-04-2017, 21:35

Как обеспечить организму здоровый сон  Здоровый сон важен организму, потому что во время сна все органы и системы перезагружаются, происходит обновление организма и на утро человек чувствует себя свежим и отдохнувшим. Как обеспечит организму здоровый сон, рассмотрим некоторые советы.

  Сон необходим не только для обновления работы органов, но и для обновления эмоционального и психического состояния человека. Чтобы голова работала хорошо, важно проводить во сне 9-10 часов в сутки, за это время организм сможет перезапустить все механизмы и человек снова чувствует себя бодрее и здоровее.

  За регуляцию сна отвечает гормон мелатонин, именно от этого него зависит сон человека. Чтобы помочь организму вырабатывать мелатонин в нужном количестве, важно придерживаться четкого режима сна, тогда выработка мелатонина будет достигать пика в определенное время например 21:30, и организм будет настроен на четкие инструкции, которые не будут давать сбоев. Привычка ложится спать поздно или в разное время очень пагубно действует на организм, поэтому от нее необходимо избавиться.

 

  Для обеспечения здорового сна, очень важно место, на котором вы спите. Начиная от температуры воздуха до подушки важно учесть все мелочи. Если в молодом возрасте человек не особо страдает бессонницей, то в более старшем, эта проблема становится крайне неприятной, и ее устранение зависит от некоторых моментов, которые легко исправить. Комната в который находится спальня, должна быть чистая, прохладная, и не загроможденная лишней мебелью. Очень важно в комнате, регулярно проводить влажную уборку, стирать шторы и проветривать. Кровать, должна быть комфортной, после сна, у вас не должна болеть спина, важно подобрать матрас который оптимально будет подходить именно вашему телу. Подушка также важный предмет хорошего сна, от нее зависит, в каком состоянии находятся ночью шейные позвонки. При неправильно подобранном спальном месте тело не отдыхает, а наоборот идет нагрузка на определенные мышцы, позвоночник и нервные окончания, поэтому отнеситесь к этому вопросу внимательно. Постельное белье всегда должно быть чистое из натурального материала, поскольку во сне человек потеет то натуральный материал буде впитывать влагу, а синтетика наоборот делает белье мокрым на котором невозможно выспаться. Свет в спальне должен быть мягкий, не яркий, свет ночной лампы — это самый оптимальный вариант, поскольку при ярком свете выработка мелатонина прекращается, яркий свет не способствует крепкому сну.

 

  Многие люди любят поспать днем, можно ли назвать эту привычку полезной? Возможно, вы удивитесь, но недавние исследования показали, что короткий отдых днем в течение 20 минут способствует улучшению работоспособности организма. Вывод, можно поспать днем, но не больше 20 минут, поскольку длительный сон, настраивает организм на глубокий сон, после которого человек может чувствовать себя плохо, и в результате ночной сон не будет максимально способствовать отдыху организма.

  Ответить на вопрос, как обеспечить организму здоровый сон, поможет следующий совет, очень важно перед сном, отложить дела, которые перегружают мозг и нервную систему, поскольку мозг сильно задействован, например решением проблем, работой с бумагами или за компьютером, то плохой сон вам обеспечен. Минимум за 2 часа позаботьтесь о том, чтобы подготовиться ко сну, для этого прогуляйтесь в парке, выпейте теплый отвар ромашки или стакан молока, примите теплый душ или ванну. Перед сном не смотрите фильмов, которые активизируют нервную систему, лучше почитайте что-то успокаивающее, или включите приятную музыку.

 

  Переедание очень вредная привычка, которая ухудшает сон. На ночь нельзя кушать жирную, сладкую пищу, пить алкоголь или злоупотреблять крепким кофе.

  Здоровому и крепкому сну способствуют физические нагрузки, это может быть что угодно, можно изматывать себя в тренажерном зале, можно рубить дрова, убирать квартиру, в общем все, что способствует усталости. Физическая усталость здорово улучшает сон.

  Народная медицина предлагает использовать отвары, которые помогут спать всю ночь. Самым простым отваром считается ромашка, она успокаивает нервную систему. Приготовьте отвар ромашки, на стакан кипятка понадобится 1 ст.л. ромашки, заварите растение кипятком и дайте настояться, принимайте отвар теплым, с медом перед сном.

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 1 плюс 5? (прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2017 VashAibolit.RU Обращение к пользователям. All Rights Reserved.