Способы сохранить вес после похудения

Автор: viv93s от 9-10-2016, 18:48

Способы сохранить вес после похудения  Сбросить лишний вес не сложно, не вернуть назад потерянные килограммы – целая наука. Для того чтобы подтвердить эту теорию, были проведены исследования итогов похудения 800 людей, которые на протяжении 4 лет неустанно боролись с избыточным весом. Результаты шокируют – 130 человек справились с поставленной задачей, остальные 670, мало того, что вернулись в исходное положение, но еще и набрали по несколько килограммов. Помимо этого, исследования показали, что, когда человек полностью меняет свой рацион питание и убирает с него те или иные продукты, это негативно сказывается на иммунитете, может спровоцировать сахарный диабет, а иногда, в редких случаях, инфаркт или инсульт. И все же существуют способы сохранить вес после похудения, которые не сказываются на здоровье.

    Причины по которым невозможно удержать вес

  Ученые считают, что с помощью диет невозможно держать вес в пределах желанных нами норм, а также они плохо сказываются на здоровье. Почему так происходит? Существует 3 основных причины:

  1. Потеря пятой части первоначального веса с помощью диет;

  2. Человек сбросил лишние килограммы за очень маленький срок;

  3. Придерживающийся диет треть дня проводил у компьютера или телевизора.

  Также в ходе исследований было выявлено что удержание веса напрямую связано с мозгом, которому требуется некоторое время, чтобы принять новые параметры за норму, что в будущем значительно облегчает его сохранение.

 

    Удержание веса после похудения

    Взвешивание

  Еженедельное взвешивание, должно стать для вас обязательным. Проснувшись, не завтракая, встаньте на весы, а результат запишите в тетрадь, спустя 7 дней повторите эту процедуру, так вы сможете контролировать и анализировать свой вес. Если случится так, что весы покажут на несколько килограммов больше чем на прошлой неделе, вы сможете вовремя принять меры изменив свой рацион питания и добавить физические нагрузки.

    Калории

  Для того чтобы сохранить красивые формы вам нужно строго придерживаться режима питания – завтрак, обед, ужин, 2 перекуса. Но, само главное это калорийность пищи. Так вот, чтобы постепенно худеть и удерживать желаемый вес, вам нужно тратить калорий больше чем употреблять. Допустимое количество калорий в день 30 на 1 кг массы тела.

 

    Рацион питания

  Не стоит обделять вниманием свой рацион питания. Пища, которую вы употребляете должна содержать продукты богаты клетчаткой, белками и сложными углеводами. И так, ягоды, орехи, фрукты, овощи и зелень – это продукты богаты клетчаткой. Рыба, мясо, молочные продукты и яйца – насыщены белком. Крупы, макароны, фасоль и огородные овощи относятся к сложным углеводам. Следуя этому распределяем свой рацион. Каждый новый день нужно начинать, позавтракав кашей, она «запустит» ваш желудок. В обед нужно кушать полноценно, от 2 до 4 блюд, при этом отводя особое внимание растительной и белковой пищи. Ужинаем растительной пищей, которая занимает 75% порции, остальное – белковая пища. Также в рационе должны быть полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, но в маленьком количестве.

  Существует способ избежать чувства голода в промежутке между основными приемами пищи, для этого необходимо ввести в свой режим перекусы, примерно в 10 часов до обеда и в 4 часа после обеда. Это ни в коим случае не должна быть еда с уличных ларьков, которая прибавит вам лишних калорий. Перекусы должны быть полезными и низкокалорийными – легкие салаты, нежирное мясо с овощами, сухофрукты, спелые фрукты.

 

    Сладости

  Не отказывайте себе в сладостях, но не более двух раз в неделю, потому что, если постоянно их себе запрещать, в один прекрасный момент можно сорваться. Можно побаловать себя шоколадной плиточкой, пломбиром или парочкой любимых пирожных. Для того чтобы компенсировать калории, полученные со сладостями, используйте грейпфрут, он прекрасно сжигает жиры, еще перец для улучшения обмена веществ и ананас, с помощью которого быстро усваиваются белки, и не всасываются жиры.

 

    Физическая активность

  Дополнительный способ удерживать вес в норме это спорт. Не нужно изнурять себя двухчасовым бегом каждое утро, достаточно бегать по 25 минут 3 раза в неделю, со временем увеличьте минуты до 45, а дни до 5. Прекрасным дополнением пробежек станет фитнес.

  Стоит понимать, что сохранить вес будет очень сложно если вечерами сидеть перед телевизором. Разнообразьте свою жизнь походами в кино, на концерт или просто вечерними прогулками.

  Если вы четко следуете советам с этой статьи, но при этом и дальше продолжаете поправляться, в таком случае это могут быть гормональные сбои в организме, причину которых сможет обнаружить только врач.

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 3 плюс 3? (прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2016 VashAibolit.RU All Rights Reserved.