Как девушке сделать ягодицы упругими и подтянутыми

Автор: Moguchiy от 11-06-2016, 09:42

Как девушке сделать ягодицы упругими и подтянутыми  Девушки мечтают о красивой, стройной, сексуальной фигуре и если природа не наделила отменными физическими данными, то всегда остается возможность самостоятельно исправить ситуацию, причем результаты могут быть просто потрясающими. Многие задаются вопросом о том, как девушке сделать ягодицы упругими и подтянутыми, поскольку эта часть тела является одной из самых привлекательных в женской фигуре. Мужчины всегда обращают внимание, и поэтому информация будет всегда актуальной.

 

  Для того чтобы улучшить внешний вид своих бедер необходимо будет выполнить два основных условия: во-первых, заниматься специальными физическими упражнениями, направленными на «прокачку» ягодичных мышц, во-вторых, подобрать правильную систему питания, чтобы в организм поступали все необходимые микроэлементы для укрепления мускулатуры. Всерьез занявшись вопросом о том, как девушке сделать свои ягодицы округлыми, упругими и подтянутыми, можно почерпнуть массу полезных сведений, касающихся, как и где лучше всего заниматься фитнесом. Тренажеров, существует великое множество, специально разработано множество программ, а фитнес-инструкторы уделяют вопросу прокачки ягодиц повышенное внимание. Однако не столь принципиально, где именно девушка будет заниматься, ведь мышцы ягодиц вполне по силам укрепить как в спортзале, так и работая самостоятельно, в домашних условиях.

 

  Перед тем, как приступить к формированию своей фигуры следует разобраться, с чем именно придется иметь дело. В ягодичной области, в отличие от других частей тела, жировая ткань имеет несколько иную структуру, ведь здесь практически нет соединительной ткани. Кроме того, жировые клетки преобладают в этой области тела, зато воды значительно меньше. Такое строение тканей женских ягодиц способствует тому, что они гораздо быстрее поправляются и вместе с этим на коже могут появиться растяжки, которые очень сложно, а порой невозможно, удалить. Многочасовое сидение, современный размеренный ритм жизни, отсутствие высокой физической активности способствует процессам накопления жировой ткани в ягодичной области. Поэтому регулярные физические тренировки становятся просто необходимыми для тех, кто стремится поддерживать мышцы ягодиц в тонусе, сделать фигуру упругой и подтянутой.

 

  Итак, чтобы свои ягодицы сделать красивыми и сексуальными девушка должна:

  - правильно питаться;

  - делать фундаментальные «ягодичные» упражнения, с соблюдением техники их выполнения.

 

  1. Питание. Следует отметить особо: речь идет вовсе не о кратковременных диетах «чтобы похудеть в попе». Правильное питание должно стать системой, основой здорового образа жизни. Основные правила правильного питания:

  - следует уделить особое внимание тому, какие элементы содержит каждодневный суточный рацион. Быстрые углеводы нужно исключить, к таковым относится все вредное, в первую очередь сладости;

  - рацион должен быть сбалансированным и включать в себя белки, медленные углеводы, необходимо полностью исключить вредные жиры. Медленные углеводы – это каши, овощи и т.д. «Плохие», вредные жиры – это те, которые содержатся в маргарине, сале, колбасах, копченостях и т.д.;

  - желательно ограничить употребление кофе и чая, из жидкости предпочитать чистую воду, ее нужно пить много. Спиртное и газировку исключить полностью;

  - рекомендуется следить за количеством употребляемой соли;

  - принять пищу обязательно перед тренировкой (за1-1,5 ч) и сразу после нее. Причем в этом случае желательно, чтобы в рацион входила пища богатая белком и полезными углеводами;

  - овощи, фрукты, зелень, грибы полезны для насыщения организма витаминами.

 

  2. Тренировки. Физические упражнения для укрепления ягодичных мышц могут быть разными, в зависимости от того, каков опыт предыдущих занятий спортом, какова физическая форма девушки. Если в первую очередь требуется избавиться от лишнего веса, необходимо для начала отдать предпочтение кардиотренировкам – это плавание, ходьба, бег, аэробика. В том случае, если необходимо подтянуть попу, то для того чтобы сделать ее идеальной нужно выстраивать тренировку, делая упор на упражнения для мышц ягодиц. Но лучше всего комбинировать эти два вида тренировок, уделяя время и тому, и другому. Любая тренировка начинается с разминки и обязательно заканчивается растяжкой. Главные упражнения для прокачки ягодичных мышц: выпады, приседания, тяга с утяжелением, махи ногами, «мостик».


Теги: девушки, ягодица, фигура, упражнения, диета

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 1 плюс 3?(прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2016 VashAibolit.RU All Rights Reserved.