Здоровый рацион питания для беременных

Автор: viv93s от 20-04-2016, 17:57

Здоровый рацион питания для беременных  Возможность выносить и родить малыша приносит счастье каждой женщине, испытавшей этот чудесный дар. Но для здорового формирования зародыша нужно, чтобы он получал все полезные питательные вещества. Не секрет, что находясь в положении, организм женщины проходит определенные фазы изменения. Согласно таким трансформациям, обязан поменяться и распорядок потребления продуктов, поэтому беременной женщине необходимо откорректировать собственное меню. В этой статье мы рассмотрим, как устроить здоровый рацион питания для беременных женщин.

  Безусловно, рассматривать каждый скушанный кусок не нужно, но, тем не менее, отдельные стереотипы в рационе питания, сложившиеся на протяжении жизни, необходимо изменить. Это не значит, что будущей мамочке придется кормиться, как принято говорить, «за двоих». Непомерное употребление высококалорийных продуктов повергает к избыточным жировым отложениям, а так как, находясь в положении, женщина и без этого неминуемо добавляет в весе за счет плаценты, вырастающей массы плода, растущих молочных желез. Вследствие этого важнейшие убеждения здорового питания во время беременности состоят в уравновешенном употреблении продуктов разнообразных пищевых групп. Поскольку беременная женщина и созревающий маленький организм нуждаются как в белках, жирах, углеводах, так и в витаминно-минеральных компонентах, которые поступают с едой, меню должно включать большой выбор разнообразных полезных блюд.

  Первые 3-4 месяца беременности привычный ранее рацион питания в основном не изменяется. Однако нужно обратить внимание на то, что в 1-м триместре принимается развитие всех органов и систем плода, поэтому на указанном этапе вынашивания пища женщины, обязана включать в себя качественные естественные продукты, не содержащие консервантов, красителей и прочих нездоровых добавок. Несомненно, не стоит упускать из виду проявления признаков токсикоза, изменения вкусовых качеств, частую потерю аппетита. Однако это не предлог для переживаний, потому что на раннем периоде вынашивания плода нет необходимости в увеличении калорийности рациона. В добавочных питательных веществах малыш будет нуждаться позднее, во второй половины сроков, именно тогда он начнет стремительно набирать массу тела. Вот в то время и появится надобность в дневном повышении калорийности потребляемых продуктов на 300–400 ккал.

 

    Правила здорового питания для беременных

  В первую очередь, необходимо выбирать традиционную еду, которую женщина обычно употребляла до того, как узнала о положении. В каждой стране есть свое традиционное меню, однако, независимо от особенностей привычной кухни, беременной было бы неплохо опустить из рациона экзотические продукты. Еда должна быть свежеприготовленная. Полезно готовить натуральную пищу на паровой бане, можно стушить ее либо запечь. Подогретая несколько раз еда утрачивает число здоровых компонентов. Не нужно принуждать свой организм употреблять еду строго 3 раза в день непомерными дозами. Советуется кушать чаще, но небольшими порциями, помня о необходимости регулярного употребления жидкости: воды, овощных и фруктовых соков, зеленых чаев. Разумеется, о спиртном стоит позабыть, а вот кофе можно пить лишь в предельно малом количестве и лучше в первой половине дня.

 

  Безусловно, чтобы еда усваивалась, она обязана доставлять соответствующее наслаждение, а при употреблении нужно быть спокойной. Не нужно силой вталкивать в себя немилые котлеты с моркови или давиться оладьями из кабачка, лишь по причине их пользы. Конечно, вкусовые качества не могут быть у всех одинаковые. Не терзайте свой организм, а на основе данных продуктов можно сотворить более заманчивое и вкусное блюдо. Специалисты утверждают, что скушанное без аппетита, пусть даже самое здоровое блюдо, не добавит здоровья ни маме, ни созревающему внутри нее ребенку.

  В то же время, находясь в положении, женщине противопоказаны всякого рода строгие ограничивающие рацион диеты по потере веса, потому что таким образом резко сокращается приобретение плодом полезных питательных веществ. Допускается только временами, по согласованности с доктором, проводить разгрузочные дни, при этом употребляя овощи, фрукты или кефир. Это не доставит вреда малышу, скорей наоборот, такие дни нужно проводить для очистки кишечника и вывода токсических и шлаковых веществ из организма.

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 3 плюс 3? (прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2016 VashAibolit.RU All Rights Reserved.