Растяжение мышц практические рекомендации

Автор: vitaf7 от 30-07-2015, 10:27

Растяжение мышц практические рекомендации  Многие люди сталкиваются с такой проблемой как растяжение мышц. Это может случиться во время занятия спортом, трудовой деятельности или просто при неловком движении. Когда случается растяжение мышц человек, ощущает боль и через некоторое время на месте растяжения появляется припухлость и отечность. Эти симптомы указывают на надрыв мышечного волокна и кровоизлияния в его толщу. Подобная травма чаще всего результат непосильной нагрузки на этот участок тела. Как можно быстро справиться с такой проблемой? Давайте рассмотрим подробнее про растяжение мышц практические рекомендации, которые помогут человеку быстро восстановить свое здоровье.

    Когда человек может получить травму мышц

  Очень часто подобные травмы случаются с профессиональными спортсменами или теми, кто интенсивно занимается спортом. Например, неосторожно выполненное упражнение, нарушение техники поднятия тяжелой штанги, сильное напряжение во время прыжков или при беге, все это может привести к растяжению мышц. Не редко подобные травмы случаются во время спортивной игры, когда играющего человека охватывает азарт. В таком состоянии человек перестает контролировать собственные движения и может неправильно поставить ногу, руку, приземлиться после прыжка или перенести весь свой вес на одну из конечностей во время падения.

  Однако и те, кто вообще не занимается спортом, не защищены от подобных травм. Например, растяжение может произойти при любом падении, неосторожном резком движении, поднятии тяжести с прямыми ногами или спиной. Что сделать при появлении растяжения вот несколько практических рекомендаций.

 

    Рекомендация первая: предоставить поврежденной мышце покой

  Запомним самое первое, что необходимо сделать при травме - это перестать выполнять действие, которое привело к растяжению мышцы. Таким образом, мы защитим себя от дальнейших осложнений. Помните, травмированная мышца должна расслабиться. Чтобы отек уменьшился, следует ее немного приподнять. Если это травма руки, то ее фиксируют с помощью перевязки. Если это нога, то следует присесть на диван или кресло. При ходьбе необходимо пользоваться костылями или тростью, чтобы снизить нагрузку на поврежденную ногу.

 

    Рекомендация вторая: прикладываем холод

  Эта простая процедура помогает человеку снизить болевые ощущения и облегчить другие симптомы, появившиеся в результате полученной травмы. Для этого нам понадобятся ледяные кубики, которые можно положить в пакет или взять замороженное мясо или овощи. Можно применять и специальный компресс. Чтобы не произошло обморожение необходимо лед приложить только через прокладку из полотенца или какой-нибудь ткани.

 

    Рекомендация третья: накладываем повязку

  Для этого нам понадобится бинт и лучше всего взять эластичный. Повязка будет защищать поврежденную мышцу от последующего повреждения и существенно уменьшит воспалительный процесс. Однако не стоит ее сильно затягивать, чтобы не препятствовать хорошему кровообращению. Бывают случаи, что под рукой не окажется эластичного бинта и даже обыкновенного. В этом случае для перевязки можно воспользоваться обычной полосой ткани отрезанной от одежды или простыни.

 

    Рекомендация четвертая: принимаем обезболивающее средство

  Если болевые ощущения настолько сильные, то следует принять обезболивающее, например, аспирин или ибупрофен. Боль заметно снизится. Всегда помните, про дозировку препарата и не следует принимать больше положенного. Кроме того в аптеке можно приобрести специальную мазь и нанести ее на поврежденную мышцу.

  Внимание. Если после выполнения всех выше описанных практических рекомендаций сильная боль не проходит это говорит о том, что травма оказалась более серьезной, и потребуются дополнительные меры. А это уже прерогатива специалистов. Иногда может понадобиться хирургическое вмешательство.

 

    Профилактические меры

  Полезны не только знания, что делать при травме мышц, но полезно знать, как вообще не допустить такой ситуации. Это возможно только при выполнении следующих практических правил:

  1. Во время гололеда передвигаться очень осторожно;

  2. Не носить в одной руке несколько тяжелых сумок и не поднимать тяжелый предмет резким движением;

  3. Правильно подбирать обувь, которая бы соответствовало роду деятельности;

  4. Во время занятия спортом использовать специальные средства защиты, например наколенники, шлем, повязки;

  5.Перед каждой тренировкой хорошо разминать мышцы;

  6. Правильно питаться – минералы и витамины существенно укрепляют мышечную ткань человека.

  Позаботившись об этом, человек существенно снижает вероятность получения растяжения мышц, что способствует полноценной, здоровой и счастливой жизни.

Комментарии:

Оставить комментарий
Ваш комментарий:
  • winkwinkedsmileam
    belayfeelfellowlaughing
    lollovenorecourse
    requestsadtonguewassat
    cryingwhatbullyangry
Вопрос:* Сумма 3 плюс 3? (прописью)
COPYRIGHT © 2010 - 2016 VashAibolit.RU All Rights Reserved.